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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 猫咪慵懒伸展操 帮你轻松

猫咪慵懒伸展操 帮你轻松

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1864 分类:美体

到来春季,天气慢慢变暖,很多人都开始变懒了,但是,这又是好时节,那么,如何才能达到很好的效果呢?小编看了了一种猫咪慵懒伸展操,也能轻松,跟小编一起来看看吧,效果超赞的喔。

一、坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

二、站立侧伸展

1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

三、胸背伸展

1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

四、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

我们可以采用这样的方式来达到瘦身美体的效果噢,大家只要坚持锻炼,相信能够达到很好的瘦身效果的噢。

标签: 美体瘦身 猫咪慵懒伸展操 帮你轻松
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