圆肩驼背怎么矫正 圆肩驼背矫正方法
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分类：塑型
一个人的体态很能影响一个人的气质形象，提拔健康的体态会让整个人看上去更有气场更有气质，圆肩驼背真的是气质的头号杀手！那么圆肩驼背怎么矫正？教你如何矫正圆肩驼背小方法。
圆肩驼背怎么矫正
1.深蹲双手拿哑铃向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项： 双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿哑铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组
2.拿杠玲重复做向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项：双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿杠铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组
3.弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。
圆肩驼背矫正方法
一、手扶墙压胸腰练习。
距墙约一步的距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能向前移，胸贴住墙，保持四拍再还原。这个练习应经常性地练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。
二、两臂方握挺胸腰练习。
背对墙一步距离进行站立，两臂内旋后举方握感，然后抬头挺胸至zui高，两臂尽量内收加隆，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然均匀。
三、座位挺腰背。
椅背绑上一物体，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量靠里面坐，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
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