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睡眠质量差的表现有哪些?睡眠不好如何改善?

http://bk.5588.tv/edit/ 阅读数:847 分类:编辑心语

现代人压力越来越大,很多的人都容易出现睡眠不好的问题,而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的状态,但是其实比起早早的睡觉,拥有高质量的睡眠才重要。睡眠质量差的表现有哪些?睡眠不好如何改善呢?

睡眠质量差的表现有哪些?

1、翻来覆睡不着:在床上躺30多分钟也无法入睡;

2、特容易被惊醒:一点声音、光都会醒,一晚起夜3~4次;

3、睡眠浅还多梦:梦多得像连续剧,一集接着一集;

4、睡久了还很累:睡够了8小时,醒来反而更疲惫。

睡眠不好如何改善?

1.打造温润小环境,静候哈欠驾到

其实睡眠是一个很自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中,而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意。

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

2.心烦睡不好,看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

3.想当睡美人,速速拒绝噪音+酒精

噪音不仅仅可以影响睡眠,而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,造成重听,慢慢引起音源性耳聋。

酒精进入体内,很快便被胃吸收而进入血液中,随着血液流遍全身。酒精的反应是诱导睡眠,缩短入睡时间,但是它会使睡眠变浅,中途醒来次数也增多且一般难以再入睡,多梦,使总的睡眠质量下降。

4.可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系,人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号,这时候人会放松自我,这样对于睡眠是有很大的帮助。

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标签: 睡眠质量
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