改善生活习惯 提高睡眠质量
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分类：养生常识
睡眠对肌肤状态有着十分大的影晌。晚间10点至凌晨3点是肌肤新陈代谢最为活跃的时间段，也是为肌肤供给营养的绝好机会。为了拥有更好的睡眠质量，请注意以下十大睡眠习惯。
1、侧睡
比起正面朝上，向右边侧睡为更佳的睡眠姿势。双腿弯曲，放松全身肌肉，帮助睡眠时消化系统更好地运作，另外还不会压迫到心脏，令血液循环更好地运作。
2、不要张着嘴巴睡觉
睡觉期间，唾液分泌减少。如果张着嘴巴睡觉，嘴巴干渴的同时，心脏附近的水分也会变得不足。张着嘴巴睡觉的人通常鼻子有炎症。
3、睡前绝对不要生气或忧虑
进入睡眠的过程是体温和血压逐渐回落的一个过程。但是，生气或者忧虑等情绪会令体温和血压上升，导致无法入眠。
4、被子不要遮盖到脸
人体处于睡眠状态时，体温下降，如果被子遮盖到脸部以上，会出现氧气不足的现象。
5、床上不要做其他的事情
躺在床上请尽量避免看书、看电视或者说话。令身体熟记床是用来睡觉的地方。
6、尽量避免午睡
为了晚间更好的睡眠。请尽量避免午睡。如果午间实在困的情况下，建议小睡10-15分钟。另外，虽然运动有助于健康，但是建议于睡前六小时前完成。
7、睡觉前不要吃东西
睡觉之前吃东西的话，胃的蠕动令自律神经系统无法休息，导致疲劳感无法得到释放。但是，如果肚子十分饿，妨碍到正常休息，可以选择牛奶、奶酪或者苏打饼干等小点心缓和饥饿感。
8、起床时间保持规律
不管是工作日还是假日，早上起床时间请保持一致。即使一两天晚睡，也要保持第二天同一时间起床。
9、要令头脑保持平稳状态
在头脑保持平稳状态的情况下，精神会摆脱混沌状态，帮助睡眠的同时，对防止头痛也有一定效果。
10、不要看时间
请把钟表置于睡觉时看不见的位置。在睡不着或者凌晨醒来的情况下，也尽量不要看时间。因为一直注意时间的话，觉会睡得不踏实。