解决老人睡眠质量问题 让老人健康的度晚年
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分类：老人养生
老年人睡眠少，睡眠质量差这是我们都共知的，但有什么办法能让老年人可以睡得的好呢，每一个家庭里都会有 老人，不如我们一起为老年人找一个可以让老年人能够睡得香的方法吧，现在我们就一起来解答一下，对老年人 睡前这段时间提出合理的安排与详细的计划。
美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。南京市中西医结合医院老 年病科主任王东旭建议，睡前记住14字诀：散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水，不仅能，还有 益身心，。
散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人 放松，因而可以。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，将晚上散步时间提前到 睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借 此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。
搓脚暖足老人安。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质 增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适 用。
今天，我们对老年人睡前应该做些什么事情提出了详细的建议，在老年保健中，老年人应由其注意自身的老年人 的睡眠质量问题，我们的老年人还可以通过睡前喝杯温水，开窗通风，手指梳头等方法来加强自身的保健，让老 人健康的度过晚年。