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美妆百科首页 > 保健养生 > 秋季养生 >> 秋季睡眠质量差带来影响,秋季如何提高睡眠质量

秋季睡眠质量差带来影响,秋季如何提高睡眠质量

http://bk.5588.tv/baojian_qj/ 阅读数:250 分类:秋季养生

秋季,在这气温骤降的关键时刻,有些小毛病容易找上人,特别是平时身体素质不强的人来说,睡眠不好就是常见的问题。

秋季睡眠质量差带来影响

1、容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

2、研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3、容易变丑。研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

4、更易感冒。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

5、大脑组织减少。研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6、更容易情绪失控。研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

秋季如何提高睡眠质量

1、秋季如何提高睡眠质量:买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

2、秋季如何提高睡眠质量:限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、秋季如何提高睡眠质量:下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

4、秋季如何提高睡眠质量:运动疗法

运动不但可以让自己的身体更加的强壮,而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动,不但可以帮助消化,会让我们的身体感到疲惫,然后就能够很好的睡觉,这个也是很不错的方法。

5、秋季如何提高睡眠质量:睡姿很重要

睡觉是人生的一大享受,在床上是很放松的,如果睡不着觉,可能是因为我们的睡姿不对,可以调整自己的睡姿,然后放松身心,用不了多长时间就能够很快的睡觉的,因此有一个好的睡姿也是非常重要的。

秋夜凉风习习,睡眠很重要。更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 秋季睡眠

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