秋季睡眠质量差带来影响，秋季如何提高睡眠质量
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分类：秋季养生
秋季，在这气温骤降的关键时刻，有些小毛病容易找上人，特别是平时身体素质不强的人来说，睡眠不好就是常见的问题。
秋季睡眠质量差带来影响
1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2、研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3、容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4、更易感冒。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5、大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6、更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
秋季如何提高睡眠质量
1、秋季如何提高睡眠质量：买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
2、秋季如何提高睡眠质量：限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、秋季如何提高睡眠质量：下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
4、秋季如何提高睡眠质量：运动疗法
运动不但可以让自己的身体更加的强壮，而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动，不但可以帮助消化，会让我们的身体感到疲惫，然后就能够很好的睡觉，这个也是很不错的方法。
5、秋季如何提高睡眠质量：睡姿很重要
睡觉是人生的一大享受，在床上是很放松的，如果睡不着觉，可能是因为我们的睡姿不对，可以调整自己的睡姿，然后放松身心，用不了多长时间就能够很快的睡觉的，因此有一个好的睡姿也是非常重要的。
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