美臀方法你知多少
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分类:美体
如果臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响臀部的曲线美,通过以下锻炼可消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美,以下美臀方法大家必知。
1.站主夹誉并腿站立,挺胸收腹立腰,臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松,重复20-30次,完成2-3组。
2.扶琦踢腿双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次.换右腿支撑,踢左腿,重复2-3组。再向侧踢20-30次,重复2-3组。
3.扶场控腿双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停往,控制30-60秒,然后落下放松,换右腿支撑,控左腿,重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。
4.跪撑踢腿
(1)跪撑后踢腿:两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿,重复20-30次,完成2一3组。
(2)跪撑侧踢腿:两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地.上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-3。次,然后换右膝脆地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。
5.仰卧顶仗仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地,稍宽于铃,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶翻。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。
6.负重深禅分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。
以上练习在负重条件下,效果更佳.每周练习3次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习.如长跑、有氧舞蹈等。