锻炼到底要选早上还是晚上？冬季运动注意事项
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分类：冬季养生
冬练三九夏练三伏，在激烈的竞争中处于不败之地，就意味着要比别人更多的付出。随着天气日益寒冷，早晚气温温差增大，空气湿度降低，一些健身爱好者要想在冬季节运动起到事半功倍的效果，不要盲目进行锻炼，那么冬季运动需要注意的事项有哪些呢？锻炼到底要选早上还是晚上？
早上和晚上锻炼的差别
早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以，研究的结论很明显：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是身材管理的人，可以选择在早上运动。
冬季运动注意事项
1、增减衣物要及时
冬季早晚温差较大，运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服，热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，以免着凉。
2、热身运动需充足
冬季节相较于其它季节比较冷，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。热身活动不充足，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前要注意活动全身各大关节，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。
3、晨起锻炼忌空腹
晨起空腹进行运动，会对身体造成很大的伤害。因为运动时机体会消耗大量能量，而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物，经过一夜的消化，体内血糖浓度偏低，此时空腹进行运动会导致机体出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症，甚至引发昏迷。
4、补充水分应适时
秋冬季节温度降低，气候干燥，容易使人“上火”，加之运动过后，机体易丧失更多的水分，因此运动前后要注意适时补水。晨练前可以喝杯白开水，以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗等原因，造成电解质丢失，可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡。
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