什么是平台期?怎么突破?
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分类:美体
每天都努力锻炼,吃健康的食物,可是体重在掉了几斤之后突然不动了,有的时候甚至比之前重了一点点。这是平台期到了!
什么是平台期?
当我们为了而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
平台期怎么突破?
1、饮食合理搭配,多补充蛋白质的食物
蛋白质能给肌肉提供原料动力,保持足量的蛋白质供应才能确保肌肉含量,保持甚至提高基础代谢率。一般来说蛋白质占每日供能的10%~15%。为了突破平台期,可以尝试一天饮食中蛋白质供能增加到40%,多吃肉肉蛋奶,以后的日常饮食中也可以少吃一口米,多吃一口肉,这样不仅可以提高代谢还能延长饱腹时间。
2、增加力量训练,加大运动强度
适当的力量训练可以帮助身体创造更多的肌肉,肌肉的增加能有效的提高代谢率,还能消耗更多的脂肪,帮你更快突破平台期。同时力量训练帮助塑造肌肉身材曲线,比如深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等。
3、走出舒适区,改变原有运动习惯
当你对某项运动越来越熟悉,我们聪明的身体就会以最节能的方式帮你完成运动,因此遇到平台期,最关键的就是要走出舒适区,不管是时间的调整还是运动项目的改变,都有助于打破平衡,帮助你更快的突破平台期。
以上就是关于平台期的相关内容介绍,想要了解更多美妆小知识,敬请关注!