逆生物钟而行 早衰减寿

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人了解和掌握生物钟现象有好处，一方面积极配合家庭成员的生物钟规律，充分利用高峰期，多做些有益的工作。低谷期要注意休息，保持心情愉快。

顺应生物钟要从每天每时的每一件事做起，顺时起止，使生物钟运转正常。生物钟养生的要旨在于养成好的生活习惯，睡眠、起床、用脑、一日三次适量就餐，饮水、午睡、体育或文娱活动等均要按时。节假日注意保持生活节律，不可过于劳累，避免出现“节后综合疲劳症”。

人体内的生物钟总是固执地坚持每天24小时的作息时间表。如果把一个人放到每天时间不足的环境中，生物钟很难自动调节，他就会因为失眠等问题而无精打采，影响工作效率。人不遵守生物钟，一两天内就可能感到累，时间长了就要生病。不分白天黑夜不停地工作，就会使人的思想不易集中、健忘和情绪败坏;时日长久，就会引起内分泌系统紊乱，人的身心健康就无法维持。生物钟一次不准点，至少需要五六天才可恢复，即一次的“错点”，需要五六天来纠正。这种错点积存多了，就会影响生物钟的功能。

每天6～7时、10～11时、18～21时这三个时段，人在这些时间段脑细胞活力强，记忆中枢敏感，是学习的黄金时段;子夜0～1时，人入睡中体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒来时的8倍多，所以这段时间也被称为“美容睡眠期”;16～18时是运动的理想时段，这时人的体力和耐力都达到高峰值，听觉、视觉等感觉器官也最敏锐。

加拿大医生对白血病患儿，在下午至晚上给他们进行化疗。这种被称为“时间疗法”的效果比上午要好，患者也比较容易承受。按一定时间服用，可以使药发挥更好的疗效。例如，病人往往在夜间呼吸更困难，这是因为，夜间人的肺部工作效率都不如白天高。所以，呼吸疾病专家在时，把某些药在夜间的服用剂量增加为早上的2倍。

现代时间药理学证实，体温、肾上腺皮质激素分泌及尿钾排泄等在24小时内有规律性活动。作用也常呈现昼夜节律，这是由于在吸收、代谢和排泄速率中，任一因素的昼夜节律都会影响效应。许多的疗效会随人体自身昼夜节律变化而变化，同种、同一剂量在不同时间服用，疗效和毒性可能相差几倍，甚至更多。凌晨4时，人体对胰岛素最敏感，即使给予低剂量抗糖尿病药，也可达到满意效果。早晨6时，服用阿司匹林，半衰期会延长，达到浓度最高点的时间比其它时间要快。上午8时，消化系统处于状态，营养物质容易被吸收，此时也是服用维生素的时间，因为某些脂溶性维生素A、D和E较难吸收。消炎痛、布洛芬一类的抗痛，也应在上午8时左右服用为宜。这时用药，其镇痛作用是晚间应用的3倍。

补牙或拔牙，在18点以后，因为人的痛觉在11～12点最敏感，18点以后痛觉最不灵敏，人体可更好地耐受痛觉。人们尽可能在春秋季节镶牙。冬天和夏季镶牙，因环境温度过高或过低，不但影响口腔组织伸缩性，还影响镶牙材料的性能。因为人的血压上午高下午低，22时人体免疫功能最强，高血压和心脏病患者，在这个时间术后不易感染。冠心病和心肌梗死发作多半在早晨，发作的月份多半是4、5、7月，这几个月份因为天气变化较大，易诱发冠心病;早晨因冠状动脉紧张度较高，其管腔直径也最小。根据这一规律，冠心病就应该用一些抗绞痛的，能预防心绞痛病和心肌梗死的发作。

人体生物钟的老化主要表现为生物节律性的改变。老年人的生物节律与年轻人相比，有4个方面的改变。一是部分节律振幅发生变化，减弱、增强或消失;二是部分节律发生相移;三是部分节律周期缩短;四是生物节律的可驱动性减弱。人要保持与大自然的融洽，人体的生物节律本身就是适应大自然周期性的变化而来的，所以，经常性的户外活动，能使机体的生物节律与自然的明暗周期同步，这样便能使生物钟的衰老过程得到延缓。