必修课 行动不如心动

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无脂一身轻，为了你是否已经尝遍了各种方法，经历了痛苦的节食，但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。关于的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且还是一个心理过程。心理瘦身是不可或缺的必修课。　

课 计划打“持久仗”

者的心理情绪稳定与否往往是能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情到积极参加，但总是没有好的效果而最终放弃，甚至自暴自弃，不再为做任何努力。因此者需要调理好自己的心理和情绪，做好打“持久仗”的心理准备。

为了让自己的毅力永远存在，在计划“心理瘦身”之前，不妨这样做：

从开始，可以每半月固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你感觉尝到甜头，养成习惯。情绪稳定，就可以把计划愉快地坚持下去。

不要将看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是的需要，多想想后成功的喜悦。此外，决不能看到已经收效就放松自己，必须将良好的生活习惯终生保持下去，巩固的成果，争取更加美好的未来。

第二课 实战六大训练方案　

1、厌恶训练………………将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

2、进食速度训练…………这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

3、运用自我奖励法………是为者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西。

4、借力使力………………所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让行动进行到底。

5、想像法…………………幻想当自己肥胖后，身体出现了很多疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现竟然如此轻松。

6、转移法…………………树立“快感”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐，去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然的结果也会更好。

第三课 口述实录

口述者：艾玫 年龄：24岁 身高：1．56米

前：50公斤 后：45公斤

主要妙招：因为害怕所以行动

艾玫虽然个子不高，不过50公斤的体重对于她来说也不会给人很臃肿的感觉。但艾玫是个对什么事都要求完美的人，因此对自己的身材要求也十分苛刻，她不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊。不仅如此，艾玫也十分惧怕肥胖，她认为肥胖不仅让人没有美感，还会给人带来心理负担。