族吃晚餐有技巧
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1372
分类：美体
的时候要晚餐少吃，这个方法人尽皆知，但到底怎么吃晚餐才能更瘦呢？小编现在就来教你饮食技巧，掌握5大晚餐法则，并告诉你晚饭吃什么能，让你瘦力立刻翻倍！
晚餐饮食法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
晚餐饮食法则2：最晚7点结束晚餐
建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不容易堆积在体内变脂肪。
晚餐饮食法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱
外食族吃饭时可以准备一杯热水，把油腻的食物在热水中蘸一下再吃，或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
晚餐饮食法则4：自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜绝不能少，肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
晚餐饮食法则5：利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个清淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。