有氧呼吸让你事半功倍

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呼吸真的能吗？没错，就是这么简单，通过这样一吸一呼，改变呼吸的方法，从内到外改善体质，加速燃烧脂肪的强度，为你平日的运动打好强劲的基础。

一、鼻呼吸&腹式呼吸

1.口呼吸→鼻呼吸

自测：你是否习惯用口呼吸？

以下描述符合越多，用口呼吸的情况越严重。

·闭上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感觉不是太舒服

·早上起来的时候，喉咙有点痛

·嘴唇干，皮肤粗糙

·吃东西咀嚼的时候，嘴巴没有闭上

·平时嘴巴半开的情况比较多

·睡觉有打鼾的情况

吸入大量氧气，提高新陈代谢

别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身，就能更好地活化新陈代谢，加速血液循环，水肿、身体疼痛，甚至美容养颜。

呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧

正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸，不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸气的时候，双唇不自觉地半开，这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛，从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气，是需要运用到两侧的脸颊肌肉，从而紧致面部肌肉，真是连呼吸都能瘦脸呢！

2.胸式呼吸→腹式呼吸

腹式呼吸能吸入更多的氧气

有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的运动，一般都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦！

带动内脏活化起来

当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。

深呼吸舒缓身心

以形神合一著称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，压力，从内到外美体塑形。

二、掌握正确的呼吸方法

1.有意识地用鼻子呼吸

嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。

若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。

2.令腹部膨胀地吸入氧气

同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。

3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸

掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。

三、针对症状的呼吸法

1.改善并预防便秘

躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。

2.舒缓情绪

当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。

两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。