针对人群的11个改善方法

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失眠，不会令人死亡，但是，它使人非常不好受。估计，二十的人睡眠不好，因此，市面有不少的解决睡眠问题的方法。有些人用了的确有效。以下是十一种达致良好睡眠的方法，或许有一种适合你，你不必再数绵羊了。

1. 避免刺激物。包括尼古丁和咖啡因。除了咖啡和茶外，可可、可乐汽水、朱古力、止痛的成药。均含咖啡因。妨碍睡眠的。包括：高血压药、抗药。吃加味精的食物，会引起睡眠问题。强烈的运动和繁重的工作，也要避免。唯一有利睡眠的刺激而强烈的活动，是性爱，不过它通常对男性的效用较佳。

2. 饮少量酒助睡眠；但是，切勿过量。饮酒多虽然可助你入睡，但大多数时候在几小时内使你醒来，因为饮酒多对脑的睡眠节律产生扰乱的影响。

3. 饮些以牛奶和麦片为主要成份的饮料，有助你睡眠。这样的饮料中氨基酸色氨酸，它在脑部转化为引起睡眠的化学物质血清素。

4. 一些 眠者发觉，在睡前服1000至1500毫克的色氨酸胶囊，有助睡眠。另一些失眠者报告，肌醇(复合维他命B的一部分)有用，或者单独服用，或者结合五百毫克的维他命C和微量的维他命B6服用。服用1000至1500毫克的钙和200至500毫克的镁亦可。

5. 饮蔬果混合饮料有利引发睡眠。番茄、椰菜花、胡萝卜、波菜、芦笋、黑莓等混合榨成的汁，有助入睡，因其中含维他命B6、镁、钙和叶酸。试验表明，这些物质引起睡眠。

6. 虽然食物有助睡眠，但是，约十的人有食物不耐的症状之一，是失眠，通常伴发醒来困难，然后整个上午感到不适。如果你有这样的现象，向专家谘询应付的方法。

7. 一些人患失眠系因低血糖引起。矛盾的是，这通常由饮食太多的糖引起。糖太多导致血液中的胰岛素涌现，因此，血糖下降。症状包括：心砰砰跳、忧虑。如果你多次有这样的症状，晚上吃一碗浓的麦片粥。吃一块卷饼也有用。专家认为，吃这样的食物有的作用。

8. 莴苣和芹菜具有柔和的作用，两种蔬菜中微量的化学物质。专家认为，熏衣草、蛇麻草(以上二者可服用或置于枕下)、茴香籽、香黄菊、三金花、茴香、牙买加山茱萸、酸橙、西番莲、拔地麻等，均有作用。

9. 芳香油有助睡眠。主要的有：罗勒油、佛手柑樟脑油、春黄菊油、柏树油、乳香油、草叶油、茉莉油、桧油、熏衣草油、橘皮油、牛至油、蜜蜂花油、没药油、长春花油、橙花油、玫瑰油、檀油、百里香油、香根草油等。不同的人喜欢不同的芳香，因此，要选择自己喜好的芳香油。睡前，在枕上滴数滴，有良好的助睡眠的作用。五滴春黄菊油、三滴香根草油、两滴蜜蜂花油共加至温浴水中，浸泡后，作用大。

10. 逐渐转慢的音频录音带，可在夜间帮助脑波平静下来。床头灯用蓝色的灯泡，也有作用。耳塞、眼罩、也有用。在垫下垫软木片，可耕种线引起的土地紧张。玫瑰红石英和紫水晶，被认为可大气产生的负振动和负能，有的作用。

11. 黄昏时，避免争吵。藏在心内的怒气会影响睡眠，因此，在睡前好好交谈，怒气。如果不可能交谈，你只好求助捶击枕头的消怒法。你用力捶击那无助的枕头，同时疯狂地喊叫，直至疲倦为止。此后，你可能慢慢入睡。 有时，失眠由疾症引起，只有治好疾症，才可解决失眠的问题。经绝可引起失眠，如接受补充，使失眠加重。情绪低沉、心脏疾症、、间歇和慢性疼痛，均引起失眠。向医生咨询是必要的。睡前轻松散步、暝想、催眠或作瑜伽术，都有的作用。