让自己动起来 让胸部挺起来

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导语：丰满的胸部不是说有就有的，也不是想做就能做到的，只有拿出自己的实际行动，进行有效的运动才是科学有效的，否则都是空谈。

一、站姿运动

在我们的日常生活中，站姿会直接影响着整个身体的形态，但是你知道吗？其实在站姿中也可以通过一定的运动来让胸部得到扩展，从而让胸部变得更加坚挺丰满。但是事实上，这个站姿运动很容易会让人忽略，而且很多人也不知道竟然有这样的运动方式。下面，小编就为大家介绍一下这个站姿运动的操作方法。

二、扩胸运动

动作步骤：1、双手轻轻的合拢，将双手慢慢地太高，知道伸到最高处。

2、这个姿势维持3秒钟，之后再重复10次。

3、双手抬高平举形成一条直线，并且双手握拳放在胸前。

4、呼气，将双手慢慢地向上举起，知道双手达到最高处。

5、停留3秒钟之后将双手放下，这个动作重复10次，

功效：这个扩胸运动可以刺激到胸部的，让快速分泌，从而达到快速的效果。除此之外，这个动作还可以防止胸部下垂，让胸部始终保持着坚挺丰满，这样就可以让身体的曲线看起来更加动人。但是在做这个扩胸运动的时候要注意，双手的抬高幅度是整个运动效果的关键，因此在每次抬高双手的时候要注意，一定要让双手抬到最高处，这样才会更好的成功。

三、伸懒腰式美胸操

每当MM在工作感到劳累或者是在平时感到疲乏的时候，总会借助伸懒腰来让自己紧绷的神经得到适时的放松，并且借助这个动作来让酸痛疲累的身体也能够得到适时的舒展，这样就可以确保自己有足够的精力来进行下面的工作。事实上，伸懒腰的功效不仅仅是能够缓解压力，如果运用得当的话还可以帮助让胸部更加丰满，从而打造傲人的双峰。

动作步骤：1、首先让自己挺胸收腹，双手十指相扣慢慢地伸直举高，一直超过头顶。

2、将双手慢慢地向右边的方向拉伸，并且用力尽量向右边压到最低处。

3、将双手放下，然后再将双手抬高向左边拉伸。

4、这个动作持续重复15次就可以了。

功效：这个伸懒腰的美胸操虽然是非常简单，但是对于的效果却是非常明显的，而且还可以让改善这个胸型，让整个胸部的线条变得更加优美诱人。这个美胸操之所以可以达到良好的效果，主要是因为通过伸懒腰的动作姿势可以让胸部的肌肉得到充分的运动和锻炼，因此当然就可以让胸部在运动中逐渐变得丰满，并且还可以将胸部四周的肌肉也积聚在胸部正中央，从而让胸部更加饱满。

注意事项：但是在做这个美胸操的时候有些细节是需要注意的，注意细节才会避免产生误区，这样才会更快更容易达到最终的目的。在进行这个美胸操的时候要注意，将双手左右拉伸的时候注意要保持着挺胸收腹，这样会减少阻力的产生。除此之外，长期做这个运动可能会让手臂变得粗壮，因此在做完这个运动之后，是能够做一些瘦手臂操来修饰手臂的线条，这样才会让手臂的线条不变形。

四、简易操

动作步骤：1、身体挺直坐在地面上，双手向前方水平抬起。

2、慢慢吸气，将双手尽可能地往身后方向移动伸展。

3、当伸展到极限之后就维持这个动作5秒钟。

4、将双手放下，双手垂直放在身体两侧，慢慢地向上抬起。

5、双手一直抬高到头顶之后，将双臂分开平举，与地面保持平衡。这个动作一直重复10次。

功效：这个简易操对于最终的是非常有效的。因为通过手臂不断地抬升举高让胸部的肌肉得到舒张，这样就可以刺激到胸部的血液循环速度，让胸部的新陈代谢速度加速，让胸部的肌肉在运动中变得更加紧实，这样就可以让胸部的肌肉不断地在胸部中央积聚，长期下来，就可以让胸部在这个简易的操中变得挺拔丰满，身材也会凹凸有致。

五、舒缓式扩胸运动

动作步骤：1、身体挺胸收腹，笔直地站立着，让身体形成一条直线。

2、左右两脚一前一后站立着，右脚伸在前方，脚掌贴着地面，而左脚则是脚尖点地。

3、双手紧紧地抓住毛巾的两端，将双手高高地向上举起。

4、当双手举到高处后，抓着毛巾的双手尽量往后方伸直，尽可能与地面保持着平行。并且维持这个动作10秒钟。

5、将双手放下，再重复进行15次左右。

功效：这个舒缓式的扩胸运动在进行的时候要维持着一定的节奏，根据一定的节奏慢慢地将双手抬高，这样才会达到明显的功效。而这个动作之所以能够起到良好的效果，这是因为在进行扩胸运动的时候，让身体内的淋巴腺得到充分的刺激，这样就可以让胸部不断地分泌激素，从而让胸部慢慢变得丰满。除此之外，这个动作还可以有效地预防胸部下垂的趋势，让胸部始终坚挺丰满。