动起来 雕琢属于自己的“曲线”
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1255
分类：美体
导语：很多人如果平日不注意运动的话就很多容易身材走样，面对自己的身材压力，我们要尝试着做各种努力，让自己保持一个很好的身材，给自己一个“曲线”方案划定。
照照镜子，下身臃肿，腹部凸起，胸部不够坚挺还有点外扩，背部总感觉肉肉的，身材的烦恼可不止一两个呢！但你也无需过于忧虑，就算不节食，不做高强度运动，轻轻松松待在家里，有针对性地动一动身体各个部位，体内的脂肪、毒素、水分被起来，马上驱出体外，让身材瘦下一大圈。不仅如此，该瘦的瘦，该丰满的丰满，做做轻松简单的局部操，你也能雕琢完美的体态哦！
【Program 1】
1、紧实腿部
右脚往前跨一大步，右脚膝盖与大腿呈90度，左脚尖则轻轻点地，成弓箭步。
接着左膝下蹲，停留3~5秒，重复做8~10次，换脚，也做8~10次，注意前脚的膝盖不要超过脚尖，以免对膝盖造成负担。
2、赘肉
侧躺在瑜伽垫上，两手的手肘微弯、掌心贴地撑起上半身，左脚膝盖弯曲，右脚打直。
将右脚往天花板方向抬至极限，依个人能力重复做10~20次，换脚，也做10~20次。
【Program 2收腹】
1、躺在瑜伽垫后双手伸直贴地，大腿与地面呈90度，小腿屈膝略往下弯。
腹部用力、下背贴地，左腿不动，右腿往前伸直与地面呈45度角。
2、腹部持续用力，将伸直的右腿慢慢弯曲，回至步骤1位置。
换左腿往前伸直、右腿不动，左右脚来回各做10~15次。
【Program 3】
1、盘坐于瑜伽垫上，上半身保持挺直，弯曲右手肘并举起。
左手从右手肘下方往上绕过右手，左手掌往右手掌靠近，掌心贴合。
2、吐气、将手臂往上抬高至极限。
吸气、手臂回胸前，吐气、手臂前推，伸展上背部，停留5个呼吸，重复步骤共2~4次。
【Program 4美背】
1、平躺垫上、膝盖弯曲，双手平放身体两侧。
挺胸翘屁股，让腰部微微离地，接着夹紧臀部、收小腹，让腰部贴紧地面，回到步骤1，重复步骤1和2共10次。
2、做完上述步骤后，回步骤1，夹紧臀收小腹，吸气后吐气，将骨盆往左倾斜，再吸气后吐气，将骨盆往右倾斜，回到平躺，左右各做10次。