职业白领用零碎时间快速的小诀窍

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你一直呆在办公室吗？你是职业白领吗？你是久坐族吗？你缺乏运动吗？你的大腿粗壮惨不忍睹？下面小编教你如何利用零碎时间进行简单运动，可以快速，效果堪比瑜伽和操。快行动起来吧！

1.刷牙间隙瘦大腿

刷牙的时间尽管比较短，但是每天坚持刷牙运动几分钟，日积月累也可以看到的效果。刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。

2.等红绿灯时瘦大腿

如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口，那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊在等绿灯，不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出步的时候幅度要尽可能大。

3.坐地铁或公交瘦大腿

如果你有位置坐下来，可以锻炼双腿哦。挺直身体，保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟，脚尖踮地，保持10秒。然后放下脚跟，抬起脚尖，保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。

坐公交或者地铁的时候，如果你是站着，那么记得练习运动哦。拉着吊环，单脚站立，双腿靠拢，用力收紧大腿内侧。保持30秒，然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。

4.针对大腿内侧

针对大腿的外侧，我们可以做双腿轮跳的运动。首先先站好，然后把右脚往前迈出一步，弯曲起右脚的膝盖，接着把两手叉在腰上。脚用力地跳起，在跳起之后，将左右脚前后位置调换，落地的时候左脚变成在前弯曲，右脚则在后伸直。这样左右脚轮流交换跳。开始时每一秒钟跳一次，之后再加快速度联系。

5.针对大腿外侧

针对大腿的外侧，我们可以做侧抬腿的运动。首先站好，然后将右腿往右边抬起来，将右腿的肌肉绷紧，腿部要使劲。抬起右腿的同时，左手也向左边抬起，这样可以保持身体的平衡，如果不抬左手的话可以扶住墙或者是桌子等倚靠物。右边的腿做完之后换成左腿做，速度也是由慢变快。

6.针对整个大腿

针对整个大腿的，我们可以做下蹲的动作，但注意在下蹲的时候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，双手自然地垂放在身体的两侧，接着开始弯曲双膝，慢慢弯曲使得双手可以触碰到脚趾部位，接着再慢慢地起身回来。如前所述，屈膝下蹲时背部要保持伸直。完成一个蹲下大约3秒钟时间，往后可以再加快。

7.摩腹步行

这种步行方法就是在行走的时候，一边按摩腹部一边走，这样走法可以促进消化，有、肠胃疾病的人非常适合这样走。

大多数的女性都会穿高跟鞋，注意在选择鞋子的时候要选鞋底不硬的，尺码要适合脚的大小。进行完散步运动回家后可以拿热水泡泡脚，舒缓一下足部的疲劳。在睡觉之前给双腿由下到上地进行按摩，这样可以促进血液循环，水肿同时可预防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那么在平常上班坐下的时候，将腿伸直，将脚尖勾起绷直，这样可以，美化小腿线条。

8.斜披步行

该方法要寻找一些不同坡度的斜坡进行行走。比如首先可以先在坡度为3度的斜坡上走100米，然后再在坡度为5度的斜坡上走15分钟，最后再回到平地行走15分钟，这样组合在一起走。

9.摆臂步行

摆臂步行顾名思义，就是在行走的时候要意识地将手臂摆动起来，随着行走的节奏一起摆动。这样的步行方法可以使肩带胸廓部位得到运动，对于又呼吸系统疾病的人来说，这是一种很好的锻炼方法。

10.花样步行瘦大腿

在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对也很有帮助哦！下面介绍五种花样步行的方法给大家，变换着走，增加步行运动的趣味。

11.普通散步

这就是普通的步行方法，速度以慢速和中速为宜，每次走大约30到60分钟时间，一天中走2到3次。走的时候可以选择一个风景好的地方走，边走边欣赏美景。

12.快速步行

以较快的速度进行行走，每小时走5到7公里的路程，每次走30到60分钟时间。可以的话将步行时的心率控制在120次以下每分钟，这样精神会变得很好。