五大腹部扁平锻炼方法
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：2247
分类：美体
由于现代生活方式使得运动量在逐渐减少，所以城市文明病的一大特点就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健身、健美、瘦身、塑身或锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。
以下介绍几组扁平腹部的练习方法，但是做练习的时候必须注意保持腹肌的持续紧张。
一、仰卧起坐
1、预备姿势：仰卧屈膝分腿，双臂前举
2、动作要领：上体向上抬起、约30-40度，手臂配合上伸稍停，还原成预备姿势，反复做20-40次以上。
3、动作要求：抬起时，上体要直，不能含胸，下巴尽量向上够。
作用：收紧上腹肌群
二、仰卧起转体
1、预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处
2、动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3、动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯
作用：锻炼上腹肌群以及下腹肌群，使腹部平坦结实。
三、仰卧收腹举腿
1、预备姿势：仰卧、屈膝、脚离地10厘米
2、动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3、动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌肉
四、车轮蹬
1、预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直
2、动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌
五、拱背体前屈
1、预备姿势：并腿直立，两臂上举
2、动作要领：身体向前弯曲，手臂尽量向远画圆，背向下拱起直到手指尽量触地，腹部收紧，停4拍，身体尽量向上直起，手臂向远向上用力。反复8次为一组。
作用：收紧腹肌