带上苗条身材去春游

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经常在办公室里坐着不运动，晚上和好友到餐厅又一顿大餐！这样的生活真是滋润！难怪肉肉都跟着来凑热闹了！烦恼哟，怎么去掉呢？早上懒得动，药又怕吃出病，来。试试八步操吧。

一、木偶动作

Step1:身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。

Step2:左手指朝上。右手指朝下，同时身体向左倾。

Step3:继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约30秒。

小叮嘱：此动作能锻炼上臂和腰腹部的肌肉。

二、腰背上拱

Step1:仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。

Step2:腰背部朝上拱。保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟。此动作重复5次。全过程时间30秒。

小叮嘱：此动作能有效改善腹部外形，使腰部曲线更加完美。

三、屈膝下蹲

Step1:双脚分开。双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

Step2:慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟左右，然后起立重复此姿势。反复5次。全程30秒。

小叮嘱：此动作能够强健背、部还有大腿。

四、体侧抬腿

Step1:开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

Step2:抬起、落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练习2次以上，全过程30秒钟。

小叮嘱：此动作能够调节耽关节。

五、侧卧压腿

Step1:右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿的前面。

Step2:抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。

小叮嘱：此动作能够改善大腿内侧轮廓。

六、向后踢腿

Step1:双手直臂撑地。双膝跪地，低头。左膝向鼻尖运动。

Step2:然后抬头，同时左腿向后上方踢起。达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，如何接替再向后上方踢起。反复12次。换右腿重复上述动作。全过程时间30秒。

小叮嘱：此动作能够锻炼臀部、大腿、腹部及上背部的肌肉。

七、屈身控制

Step1:双脚分开。腿伸直，双手自然贴于香部。背部挺直，从髓关节处向前屈。保持此姿势从1数到150

Step2:进一步屈体。两手抓住小腿肚。保持腿部伸直，不要紧抱膝盖。也不要试图触碰地面。保持此姿势从1数到10全过程时间30秒。

小叮嘱：这个动作能够锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

八、空中蹬车

Step1:仰卧，使下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动。

Step2:然后伸开腿，并保持离地面15厘米高，同时左腿屈膝。向胸前运动。

Step3:不要拱背。如此不断文替屈伸。如同蹬自行车。全过程时间30秒。

小叮嘱：这个动作能够锻炼腹部，使腹部扁平。

经验

经验一：此套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意贴近标准姿势。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。

经验二：女性健身时应注意。经期锻炼，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性。不宜在怀孕期问开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在此期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

问题

Q:者平日饮食要注意什么？

A:必须减少食盐摄入。食盐能使水分贮在体内而使体重增加。者不能饮酒。效的方法不要以为酒饮饱，饭可少食。事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都会提供人体极高的热量。肥胖者最忌讳就寝前吃夜宵。

Q:击成年人应注念什么？

A:未成年人处在发育阶段，不建议进行节食。在食物控制上，建议需要的未成年人一天吃一个鸡蛋，保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂、脱脂牛奶或多吃豆制品，保证钙的摄入。运动方面，建议每周5天，每天慢跑20分钟以上。

智慧

健身后的后期保养健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部。常修剪脚趾甲。断的脚趾甲会扎破皮肤。使脚趾发炎。热天运动出汗较多。汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时。不要弄破。