新秘籍 卡路里分段style
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分类:美体
这个定义并不一定是适用在很胖的人身上哟,如果你想保持健康的生活状态或者只是想减一点卡路里,那您不妨来看看下面小编给大家带来的卡路里分段秘籍吧,找到属于自己的那款,抓紧行动吧!
【减少5卡路里】
1、充充电:不要放过任何排队的时候。双脚平稳站立,将你的双手合十放在背后,挺起胸膛,耸肩,这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统。慢慢的呼吸,吸气长呼气短,坚持10到20秒。
2、安然入眠: 坐下让双脚叉开,一手抓另一只手手腕,抬起双手,举过头顶,伸展脊柱。深呼吸,保持这个姿势,慢慢地呼吸到20秒钟,出气长吸气短。你可以感觉身体立刻放松。
【减少10卡路里】
3、早醒锻炼:当你睁开你的双眼,不用双手,慢慢的坐起来。将腿伸直,脚尖绷紧,抬腿,要让你的后背和脚筋都感觉到用劲。保持住,然后慢慢把腿放平,这样可以锻炼你的腹部肌肉。休息然后重复 两次以上。
4、平衡效应:当你刷牙时,交替刷口腔时,也可以尝试两只脚交替着单独站立(每隔30秒钟换换)。通过平衡效应来锻炼你的腹肌同时还有利于大脑发育。
5、当个芭蕾舞演员:像咖啡机一样,站在一边,把一只手放在柜台上,抬起外侧的腿伸直呈90度。上身保持挺直,坚持几秒钟然后换腿。每条腿做10次。这样一来,可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌 。
6、交通拥堵:利用交通拥堵的时间来练习你的翘臀。 每次刹车时都收紧你的臀部,坚持10秒钟。开一趟车可以练上10到15次。
7、简单的椅子锻炼
下蹲:假如你的椅子有轮子的话,让它抵住什么东西。面朝前,背朝椅子,手放在椅子边缘, 膝盖弯曲到一定角度。 然后把你的臀部往地板方向放低, 再抬起来,如此反复做2组,每组10次。可以锻 炼肱三头肌。
8、忙里偷闲健身:先放下手头上的工作,忙里偷闲,来做几个墙壁俯卧撑。面对着墙,双手张开与肩膀同宽,抵住墙。后退几小步让你的身体和墙保持一定的角度,全身力量放在脚指头上,做上三组每 组10个的俯卧撑。可以加强胸肌和肱三头肌。
9、提臀:躺下之前,先躺在地板上,把脚靠在床或椅子边上。慢慢用力弯曲膝盖,让你的臀部抬离地面。保持这个动作5秒钟,放松后再重复10到12次。可以增强腿筋和燃烧腹部脂肪。
10、举腿:背部挺直,笔直坐在椅子上,把双脚放在地上,然后把膝盖弯曲尽可能的向胸靠拢。做2组,每组10次。可以加强腹肌。
11、桌子下练练腿:吃过饭后,在桌边坐着,伸直你的右腿,然后慢慢一上一下抬抬腿把腿抬在最高位置时至少保持到5秒钟。每条腿做5次。可以让股四头肌线条更美。
12 踩楼梯:在你去楼上收拾背包之前,停下来在楼梯下一级练练小腿腓肠肌。一只手放在楼梯扶栏上。右腿弯曲,用左脚脚趾踩在楼梯边上。让脚后跟往下坠,然后再抬起来与脚趾齐平。保持住, 每只脚重复个8到12次。