新秘籍 卡路里分段style
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分类：美体
这个定义并不一定是适用在很胖的人身上哟，如果你想保持健康的生活状态或者只是想减一点卡路里，那您不妨来看看下面小编给大家带来的卡路里分段秘籍吧，找到属于自己的那款，抓紧行动吧！
【减少5卡路里】
1、充充电：不要放过任何排队的时候。双脚平稳站立，将你的双手合十放在背后，挺起胸膛，耸肩，这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统。慢慢的呼吸，吸气长呼气短，坚持10到20秒。
2、安然入眠： 坐下让双脚叉开，一手抓另一只手手腕，抬起双手，举过头顶，伸展脊柱。深呼吸，保持这个姿势，慢慢地呼吸到20秒钟，出气长吸气短。你可以感觉身体立刻放松。
【减少10卡路里】
3、早醒锻炼：当你睁开你的双眼，不用双手，慢慢的坐起来。将腿伸直，脚尖绷紧，抬腿，要让你的后背和脚筋都感觉到用劲。保持住，然后慢慢把腿放平，这样可以锻炼你的腹部肌肉。休息然后重复 两次以上。
4、平衡效应：当你刷牙时，交替刷口腔时，也可以尝试两只脚交替着单独站立（每隔30秒钟换换）。通过平衡效应来锻炼你的腹肌同时还有利于大脑发育。
5、当个芭蕾舞演员：像咖啡机一样，站在一边，把一只手放在柜台上，抬起外侧的腿伸直呈90度。上身保持挺直，坚持几秒钟然后换腿。每条腿做10次。这样一来，可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌 。
6、交通拥堵：利用交通拥堵的时间来练习你的翘臀。 每次刹车时都收紧你的臀部，坚持10秒钟。开一趟车可以练上10到15次。
7、简单的椅子锻炼
下蹲：假如你的椅子有轮子的话，让它抵住什么东西。面朝前，背朝椅子，手放在椅子边缘， 膝盖弯曲到一定角度。 然后把你的臀部往地板方向放低， 再抬起来，如此反复做2组，每组10次。可以锻 炼肱三头肌。
8、忙里偷闲健身：先放下手头上的工作，忙里偷闲，来做几个墙壁俯卧撑。面对着墙，双手张开与肩膀同宽，抵住墙。后退几小步让你的身体和墙保持一定的角度，全身力量放在脚指头上，做上三组每 组10个的俯卧撑。可以加强胸肌和肱三头肌。
9、提臀：躺下之前，先躺在地板上，把脚靠在床或椅子边上。慢慢用力弯曲膝盖，让你的臀部抬离地面。保持这个动作5秒钟，放松后再重复10到12次。可以增强腿筋和燃烧腹部脂肪。
10、举腿：背部挺直，笔直坐在椅子上，把双脚放在地上，然后把膝盖弯曲尽可能的向胸靠拢。做2组，每组10次。可以加强腹肌。
11、桌子下练练腿：吃过饭后，在桌边坐着，伸直你的右腿，然后慢慢一上一下抬抬腿把腿抬在最高位置时至少保持到5秒钟。每条腿做5次。可以让股四头肌线条更美。
12 踩楼梯：在你去楼上收拾背包之前，停下来在楼梯下一级练练小腿腓肠肌。一只手放在楼梯扶栏上。右腿弯曲，用左脚脚趾踩在楼梯边上。让脚后跟往下坠，然后再抬起来与脚趾齐平。保持住， 每只脚重复个8到12次。