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美妆百科首页 > 养生百科 > 老人养生 >> 有益运动帮助睡眠让老人安度晚年

有益运动帮助睡眠让老人安度晚年

http://bk.5588.tv/baojian_lr/ 阅读数:1344 分类:老人养生

现在很多老人不能休息好,这是一件很痛苦的事,年轻人也不得不操老人的心,那要怎样能够有助于老年人休息好让老人安度晚年呢?今天要告诉大家的是在睡前做一些有益的运动帮助睡眠,比如说散步等睡前六步骤可助你一夜无梦到天亮。

散步放松促睡眠

美国国家睡眠会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。

开窗

很多人都有清晨起床开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。晚上开窗,一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利睡眠。每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,能保持空气对流,必要的室内空气交换可以提高机体,减少患病几率。

唾液漱嘴能

睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力,尤其能强化血管的弹性,提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、食物中的致癌物质。

搓脚暖足老人安

俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头气血畅

晨起用梳子梳头,睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。

喝点白水防血栓

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

以上睡前六步骤既能帮助你有好的睡眠又能起到养生保健的功效,一举两得很是有用,家里有老人的朋友们可以记下来会去告诉老人,送老人健康比什么都重要。

标签: 老人 睡眠
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