快速瘦大腿 在家小窍门
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分类:美体
是不是羡慕身边美眉的大长腿?是不是苦于但是又不知道如何做呢?今天为大家送福利了,只要你稍微注意改善自己的活动方式,你时时刻刻都在做瘦大腿运动哦。
快速瘦大腿有没有立竿见影的方法?yes,不管在室内还是在室外,只要你稍微注意改善自己的活动方式,你时时刻刻都在做瘦大腿运动哦。接下来小编为你总结5大快速瘦大腿的方法,迅速燃烧脂肪,塑造紧实腿部曲线,美腿立刻呈现!
想要瘦大腿,但太忙没时间去健身房?那还不赶快看过来!今天小编给大家介绍3个非常迅速有效的瘦大腿方法,做好心理准备哦,因为将一天24小时随时随地在哦!
日常瘦大腿之宅家篇
★交叉运动:
平躺在床上,抬起腿,使腿和身体成90度,然后劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。
★空中踩脚踏车运动:
平躺在床上,抬起双腿再弯曲,一只脚先划圈,另一只接上,做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整,不要只划半圈,这个动作的要点是利用小腿运动,带动大腿运动,能够紧绷大腿的肌肉,经常做能起到修饰腿部线条的作用。
★立定下蹲:
以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。
★双腿夹书:
首先把家里3、4厘米的书本找出来,不是要看书哦,这本书可是一个有用的工具哦。好,开始动作,首先原地站直,要抬头挺胸,把精神提起来。接着,吧刚才找出来的书放在大腿内侧,即膝盖靠上面的位置,然后夹紧这本书,坚持一段时间,直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦!在这个过程中,身体一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出来,尽量收进去,这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外,提醒大家一点,选择的书大一点,因为有一定的重量,效果会更好。
★家务:
做家务活的时候,通常都是手运动的比较多,但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说,在擦桌子的时候,腿部没有运动,你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说,在厨房洗碗的时候,可以踮起脚尖,给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉,这还是一个简单的饭后动作呢,能防止脂肪堆积在大腿部位。总之,就是让腿部也忙起来,要善于抓住每一个细节,让大腿上的脂肪无处可藏!
瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情,小编提醒各位MM一定要处处留心,拽住每一个瘦身的机会,一定会成功的!