四式法 让你完美晋升辣妈
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分类：美体
女人怀孕要付出很多，其中的牺牲就是身材，大多数妈妈产后都会身材大走样，因此产后也成了妈妈们关心的问题，今天小编给各位妈妈们介绍的四式法，只要你能够坚持，相信一定能够完美晋升辣妈行列。
式：腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌，可以锻炼到腹部肌肉，起到瘦腹的效果。
时间：自产后天开始。
具体做法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。
第二式：颈部运动
目的：头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉，达到瘦背效果。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
第三式：会阴收缩运动
目的：此运动能够减轻疼痛肿胀感，能改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈台，帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
第四式：胸部运动
目的：胸部运动可以预防胸部松驰下垂，使乳房恢复弹性。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双臂向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
产后必须避免的运动方法
产后身体还比较虚弱，应避免做强度大的健身运动，如举重训练、跑、跳、打网球等。
产后较为的运动推荐：
1、自然分娩的，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
2、散步、简单的脚踏车练习。
健身运动动的注意事项
1、运动前应当排空膀胱。
2、不要在饭前或饭后一小时内做。
3、运动后出汗，要及时补充水分。
4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少到多，不要过于劳累。
5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
妈妈们，想要拥有好身材可要努力哦，不过小编要提醒大家的是，要运动，不能过量，有了孩子就有了牵挂，为了宝宝也请注意身体哦~