跑步怎样才有效果?
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分类:美体
运动是现在很流行的一种方法,在众多的运动项目当中,跑步是其中最简单也的一种。但是大家都知道跑步怎么样才能效果吗?下面赶紧来看看吧!
1、跑步方式
跑步方式有很多,比如慢跑、原地跑、加速跑等。如果是刚刚开始运动的朋友那么应该选择慢跑,这样不容易对膝关节造成损伤,可以自行调节速度,效果不错。原地跑主要是锻炼上半身,对上半身的肉肉很有效果。体力比较足的朋友们可以选择加速跑,在身体进入状态后加快速度,这可以让脂肪更快燃烧,效果。
2、跑步时间
一般来说,下午两点到四点是增强体力的时间,这段时间人体肌肉承受能力比其它时间要高50%。而下午五点到晚上七点这段时间,人体的运动能力达到最高点,最适合跑步。不过饭后不要运动,会妨碍消化,严重了会对胃部造成伤害,饭后要休息半小时左右在跑步。另外跑步的时候要循序渐进,慢慢增加运动时间,特别是刚开始运动的妹子。