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跑步小腿为什么会变粗?为什么运动后变胖了?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2018-5-25 10:09:14 阅读数:591 分类:减肥

人们减肥的方法有很多,经常用到的大概就是运动了吧,而跑步是运动中最简便的方法,可是有些人在跑了一段时间后,发现自己的小腿越来越粗,于是就干脆放弃跑步了,其实这都是有原因的,下面就讲下跑步小腿为什么会变粗?为什么运动后变胖了?

跑步小腿粗1

跑步小腿为什么会变粗?

如果你是刚开始没跑几天,感觉小腿粗了不少,其实那不是肌肉啦。如果真的几天就能长肌肉,这让健美的人情何以堪。而是充血的肿胀感,随着身体的慢慢适应,这都会消失的。

如果你跑步了很长一段时间,小腿变粗那可能的原因是你跑步是一直用前脚掌着地,导致小腿肌肉一直是收紧状态,会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来,首先跑步时必须后脚掌先着地,不让小腿承受更多的力。

并且在平时活动时,尽量少用到小腿,肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变,坚持的时间越久效果越明显。

为什么运动后反而变胖了?

不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。

跑步小腿粗2

其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量,所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调。

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。

跑步小腿粗

另外一个比较次要的原因是,由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足,容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发言,是正常现象,在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多,相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。

弄清楚运动后的原因,你就会少走弯路,希望你能坚持,早日达到自己理想的减肥状态。如果还想了解更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 跑步 小腿
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