女生的快方法有哪些？

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数：2199 分类：美体

女生的最快方法有哪些？要想美先，拥有一双美腿是多少女生梦寐以求的事。拥有大象腿的女生每天都在为如何穿衣服而发愁。下面是达人的一些方法，快快学起来，让你轻松拥有纤细的美腿哦！

女生的最快方法有哪些？

方法1：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

方法2：练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

方法3：自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

方法4：跳绳

女生的最快方法有哪些？跳绳。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

方法5：避免久坐，跷二郎腿

每坐一个钟头就应该起身走一走，抬抬腿，工作要长时间站立，便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿或影响下身循环。

方法6：下蹲

下蹲对于也有不错的效果，下蹲可以重点部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

塑造3D立体美腿的方法

(1)大腿内侧

1、侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

2、好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。

(2)大腿前侧&后侧

1、侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。

2、一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

(3)大腿的横侧

1、侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

女生的最快方法有哪些？看了以上的介绍你应该知道了吧，想要拥有一双纤细美腿，按照上述方法赶紧学起来！