吃主食能纤体？吃对了就是纤体神器
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分类：美体
要纤体的妹子们注意了，吃主食能纤体的。是的，你没有看错。今天小编就告诉你主食没那么可怕，更不是妹子们纤体的噩梦。选对了食物，吃对了就是纤体神器，不仅让你边吃边瘦，还能令你更加美美美哦！现在小编就为您推荐几款可以让您纤体的主食。
1.燕麦
燕麦具有丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。另外，燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。
食用建议：
尽量选择生燕麦、燕麦米和燕麦片，不要错买一些甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎。燕麦粥含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，还能提供足够的热量。早餐搭配牛奶、酸奶或蔬果，吃的时候不会感觉到腻，而且还有助于美容纤体哦。
2紫米/糙米
紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等营养成分含量较高，能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取。糙米保有米糠层和胚芽层，另外，紫米和糙米的食物纤维较硬，需要花更多时间咀嚼才好吞咽，咀嚼次数的增加，使人产生饱腹感，就不会多吃了。
食用建议：
可以将紫米与大米拼配蒸或煮，做成紫米饭，也可以与糯米搭配做成紫米粥。糙米可以搭配大米、红豆、紫米等煮成杂粮饭，香气扑鼻，美味可口。煮的时候一定要煮熟煮透，不然很多营养成分都不能被人体有效吸收。
3小米
小米最常见的功效就是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。
食用建议：
小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，所以不能完全以小米为主食。通过食用小米补充营养的时候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更哦。
4红豆/花豆
红豆可以用来煮饭、煮粥、做红豆汤。由于红豆淀粉含量较高，蒸熟后呈粉沙状，且有独特的香味，所以常被拿来做成豆沙，给各种糕点、面点的提供馅料。花豆能有效降低各种肉类的脂肪含量，用来煲汤是极好的。日常烹饪不妨做一个花豆煲鸭汤，美味又养身哦。