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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 减肥 >> 一周减肥食谱,这样吃绝对瘦!

一周减肥食谱,这样吃绝对瘦!

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2018-5-8 10:00:42 阅读数:602 分类:减肥

又到了露肉的季节,瞅着自己肚子上的肉真是着急啊,今天就来教大家一周快速减肥法,配合食谱+运动,轻轻松松瘦下来!

一周减肥食谱

第一天:

早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

一周减肥食谱,

第二天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑

一周减肥食谱,这样吃绝对瘦!

第三天:

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

一周减肥食谱,这样吃绝对瘦

第四天:

早餐:乌龙茶、弥猴桃

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

一周减肥食谱

第五天:

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

一周减肥食谱第五天

第六天:

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

一周减肥食谱!

第七天:

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

一周减肥食谱,这样吃绝对瘦。

这就是比较合理的减肥计划一周表,但是不是说坚持一周你就可以减肥了,虽然也是有点效果的(会瘦下10斤左右),如果坚持几周的话,你会发现你的努力绝对没有白费,一定会减到你梦寐以求的身材,胖子们加油吧!

一周减肥食谱,更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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