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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 减肥 >> 减肥的食物有哪些?家常减肥食谱

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱

http://bk.5588.tv/meiti_jf/2018-10-2 7:26:40 阅读数:321 分类:减肥

看到很多人减肥,都把自己累得要命,饿得有气无力,虽然这样子可以快速地减肥,但是这只是暂时的,不健康的减肥方式很容易引起减肥后反弹,甚至是从此留下胃病等副作用。减肥的食物有哪些?小编今天就推荐大家家常减肥食谱,在家就可以完成的减肥方法——家常减肥食谱。家常减肥食谱通过分配每天食谱,合理均衡营养,控制食谱中菜的热量,帮助你健康减肥。

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱

减肥的食物有哪些?

1、减肥食材

有很多日常的食物本身就有减肥的效果,如果我们经常吃这样的食物自然就能减肥了。将日常经常会吃到的香菇,豆腐,韭菜,白萝卜,苦瓜,黄瓜这些都是非常好的减肥食品,我们日常生活中把这些蔬菜搭配到一日三餐中,不知不觉在吃中就能把肥肉减掉。我们可以做香菇酿豆腐,木耳黄瓜汤,既美味又达到减肥效果。

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱3

2、喝粥减肥

多喝一些粥对身体是有好处的,现在生活节奏快,人都吃一些快餐食品,快餐食品多以油炸烘烤为主,常吃这种食品会对脾胃有伤害,经常喝一些汤和粥不仅能让身体健康,而且还有减肥效果。红豆薏米粥,莲子小米粥,萝卜豆腐汤,这些都是非常好喝的,也能够达到减肥效果的,经常吃就能吃出苗条身材。

制定好的家常减肥食谱,会让你的减肥变得很轻松,每天早上来一碗红豆薏米粥,晚饭后再来一杯罗汉果荷叶茶,中餐不要吃肉用土豆来代替肉,每餐都必须有一个汤,可以是萝卜豆腐汤,海带木耳汤,如果坚持这种吃法相信你很快就会瘦下来的。

减肥食谱是最常见的家常菜之一,那么减肥食谱怎么做呢?减肥食谱的做法有很多种,在这里介绍最常用的减肥食谱做法,详细的做法如下:

减肥食谱家常菜推荐

减肥食谱的做法一:早餐,牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块;中餐,豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜;晚餐,蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱的做法二:早餐,红枣玉米糊糊一碗,素包子一个;中餐,素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭;晚餐,麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱的做法三:早餐,牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个;中餐,熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个;晚餐,咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

减肥食谱的做法四:早餐,黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜;中餐,清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个;晚餐,红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。

减肥食谱的做法五:早餐,绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1个;中餐,大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗;晚餐,白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个食谱。

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱2

剁椒木耳斩蛋

材料:剁椒、黑木耳、鸡蛋、酱油3克、蒜1粒、白糖5克、植物油1汤匙、小葱5克。

做法:

1、将材料准备好:泡发黑木耳洗净斩碎,剁椒剁碎,蒜瓣去皮切末,小葱洗净切末,鸡蛋去壳磕入碗中打散。

2、铁锅烧热注植物油,油温起来后将鸡蛋液入锅,用筷子迅速划散,炒成蛋碎,盛出备用。

3、铁锅再次注油,将蒜末下锅煸香,将剁椒倒入锅中煸炒至香气溢出。

4、将黑木耳碎倒入锅中,翻炒至水分收干,调入少许白糖炒匀。

5、将鸡蛋碎倒入锅中,与锅中食材翻炒均匀,调入酱油增香提味。

6、起锅前将小葱末倒入锅中,兜炒几下,即可盛盘上桌。

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱6

炒桂竹笋

材料:竹笋250克,肥瘦猪肉20克,红尖椒15克,大葱10克,白皮大蒜2克,植物油30克,味精2克,酱油10克,香油2克。

做法:

1、桂竹笋剥开后切成长条;

2、猪肉切丝;

3、辣椒切条;

4、葱切粒,蒜头切末;

5、油锅烧热后,先将葱屑、蒜末爆香;

6、再放进桂竹笋、肉丝、辣椒拌炒;

7、最后加入味精、浓酱油、香油炒匀,即可盛盘。

圆白菜炒青椒

材料:圆白菜300克,青椒75克,胡萝卜40克,料酒10克,酱油10克,盐4克,味精2克,白砂糖2克,大葱10克,姜10克,白皮大蒜10克,猪油40克,香油10克,豌豆淀粉5克。

做法:

1、将圆白菜洗净,沥干水,切成象眼片;

2、青椒、胡萝卜分别洗净,均切成象眼片;

3、葱、姜、蒜均切成细末备用;

4、锅内加油烧热,放入葱、姜、蒜末炝锅;

5、放入圆白菜、料酒,用旺火翻炒,再放入胡萝卜片、青椒片、精盐、白糖煸炒;

6、加味精,用湿淀粉10(淀粉5克加水)勾芡,淋入香油出锅装盘即成。

说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

减肥的食物有哪些?家常减肥食谱4

推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。每天可从以下食品类别中各选1种:推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶

推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。

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