的食物有哪些？家常食谱

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看到很多人，都把自己累得要命，饿得有气无力，虽然这样子可以快速地，但是这只是暂时的，不健康的方式很容易引起后反弹，甚至是从此留下胃病等副作用。的食物有哪些？小编今天就推荐大家家常食谱，在家就可以完成的方法——家常食谱。家常食谱通过分配每天食谱，合理均衡营养，控制食谱中菜的热量，帮助你健康。

的食物有哪些？

1、食材

有很多日常的食物本身就有的效果，如果我们经常吃这样的食物自然就能了。将日常经常会吃到的香菇，豆腐，韭菜，白萝卜，苦瓜，黄瓜这些都是非常好的食品，我们日常生活中把这些蔬菜搭配到一日三餐中，不知不觉在吃中就能把肥肉减掉。我们可以做香菇酿豆腐，木耳黄瓜汤，既美味又达到效果。

2、喝粥

多喝一些粥对身体是有好处的，现在生活节奏快，人都吃一些快餐食品，快餐食品多以油炸烘烤为主，常吃这种食品会对脾胃有伤害，经常喝一些汤和粥不仅能让身体健康，而且还有效果。红豆薏米粥，莲子小米粥，萝卜豆腐汤，这些都是非常好喝的，也能够达到效果的，经常吃就能吃出苗条身材。

制定好的家常食谱，会让你的变得很轻松，每天早上来一碗红豆薏米粥，晚饭后再来一杯罗汉果荷叶茶，中餐不要吃肉用土豆来代替肉，每餐都必须有一个汤，可以是萝卜豆腐汤，海带木耳汤，如果坚持这种吃法相信你很快就会瘦下来的。

食谱是最常见的家常菜之一，那么食谱怎么做呢?食谱的做法有很多种，在这里介绍最常用的食谱做法，详细的做法如下:

食谱家常菜推荐

食谱的做法一：早餐，牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；中餐，豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

食谱的做法二：早餐，红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；中餐，素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；晚餐，麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

食谱的做法三：早餐，牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个；中餐，熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个；晚餐，咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

食谱的做法四：早餐，黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜；中餐，清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个；晚餐，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。

食谱的做法五：早餐，绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1个；中餐，大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；晚餐，白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个食谱。

剁椒木耳斩蛋

材料：剁椒、黑木耳、鸡蛋、酱油3克、蒜1粒、白糖5克、植物油1汤匙、小葱5克。

做法：

1、将材料准备好：泡发黑木耳洗净斩碎，剁椒剁碎，蒜瓣去皮切末，小葱洗净切末，鸡蛋去壳磕入碗中打散。

2、铁锅烧热注植物油，油温起来后将鸡蛋液入锅，用筷子迅速划散，炒成蛋碎，盛出备用。

3、铁锅再次注油，将蒜末下锅煸香，将剁椒倒入锅中煸炒至香气溢出。

4、将黑木耳碎倒入锅中，翻炒至水分收干，调入少许白糖炒匀。

5、将鸡蛋碎倒入锅中，与锅中食材翻炒均匀，调入酱油增香提味。

6、起锅前将小葱末倒入锅中，兜炒几下，即可盛盘上桌。

炒桂竹笋

材料：竹笋250克，肥瘦猪肉20克，红尖椒15克，大葱10克，白皮大蒜2克，植物油30克，味精2克，酱油10克，香油2克。

做法：

1、桂竹笋剥开后切成长条;

2、猪肉切丝;

3、辣椒切条;

4、葱切粒，蒜头切末;

5、油锅烧热后，先将葱屑、蒜末爆香;

6、再放进桂竹笋、肉丝、辣椒拌炒;

7、最后加入味精、浓酱油、香油炒匀，即可盛盘。

圆白菜炒青椒

材料：圆白菜300克，青椒75克，胡萝卜40克，料酒10克，酱油10克，盐4克，味精2克，白砂糖2克，大葱10克，姜10克，白皮大蒜10克，猪油40克，香油10克，豌豆淀粉5克。

做法：

1、将圆白菜洗净，沥干水，切成象眼片;

2、青椒、胡萝卜分别洗净，均切成象眼片;

3、葱、姜、蒜均切成细末备用;

4、锅内加油烧热，放入葱、姜、蒜末炝锅;

5、放入圆白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡萝卜片、青椒片、精盐、白糖煸炒;

6、加味精，用湿淀粉10(淀粉5克加水)勾芡，淋入香油出锅装盘即成。

说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。如果选猪肉、排骨等，就用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。每天可从以下食品类别中各选1种：推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

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