关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

美妆百科

美妆百科

美妆百科首页 > 保健养生 > 老人养生 >> 老人养生应避免“五久”,五久是什么?

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

http://bk.5588.tv/baojian_lr/ 阅读数:634 分类:老人养生

人一上了年纪,身体各项机能都在走下坡路,但老年人的养生的方式有特殊性,万不可与年轻人攀比。老人养生应避免“五久”,五久是什么?即不要久行、久立、久坐、久卧、久视,方能为养生打好基础。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

每天走三四千步为宜

很多老年人认为多走路对身体有好处,有的一天走上万步,这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

对于老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟,如每天步行3000-4000步为宜,步行速度不要过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累,应立即停下来休息。初期锻炼可以先从每天1000步开始,再慢慢增加步数。步行需选择平坦的道路,穿防滑性能好的布鞋或运动鞋,也可以戴上护膝用具,可避免摔倒造成的骨关节损伤。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

持续站立别超20分钟

老年人站立时间过长不利于腿部的血液循环,可能导致静脉曲张之类的疾病。尤其对于“三高”老人来说,站立久了还会导致脑供血不足,易摔倒诱发中风。

有的老人站立时间一久就会出现腿软、头晕等症状,其原因有腿部肌肉劳损、心脏病变、气血亏虚、退形性关节炎、局部组织缺乏营养等,症状明显者要及时医院骨科就诊。

我们建议老年人持续站立时间不要超过20分钟。如果白天站久了,晚上睡觉前可以用温热水泡脚,睡觉时把脚跟垫高,使腿高于心脏的水平线,这样有利于缓解久站导致的血液回流不畅。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

久坐易致骨质疏松

一些老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等,坐的时间较长。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加快老年人骨质疏松的进程。而且,久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

因此,老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸腿动动腰,活动一下膝关节或用手按摩膝关节,从而减少关节内外组织的粘连。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

非睡眠时间别总卧床

有些老年人不爱与人交流,也不爱运动,总喜欢窝在沙发或床上休息。长期久卧会引起肌肉萎缩和肌力减弱,甚至引起关节挛缩变形;使胃肠蠕动功能降低,容易引起便秘;血液流动缓慢再加上老年人血液黏稠度高,可能产生静脉血栓和血管阻塞。

所以,老年人非睡眠时间卧床尽量不要超过1个小时,每隔1小时要起身下地活动一下筋骨,到室外走走。

如果有的老人因身体疾病需要长期卧床,要格外注意避免褥疮的出现。可以选用气垫床垫,它有较好的防褥疮效果,棉花褥子的透气性较差。另外,每隔两小时为患者翻一次身,多拍背,可促进身体的血液循环。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?

用眼不能太久

对于老年人来说,用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。

老年人要注意用眼习惯,看书看报时,读物距离眼睛至少30厘米,不要过分前倾;看电视、看手机每20分钟就要转移一下视线,或者闭眼休息一会儿。日常生活中可以经常眨眨眼,或上下左右转动眼睛,这样能使眼肌得到锻炼,延缓衰老。

老人养生应避免“五久”,五久是什么?更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
免费通话
火爆化妆品招商网官方微信

大家都在看:

问答精选更多>>

>>我要提问

达人心得

  • 秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    缓缓掉落的枫叶像思念,我点燃烛火温暖岁末的秋天,极光掠过天边,北风掠过想你的容颜...[详细]

  • 如何正确挑选美容仪?

    如何正确挑选美容仪?

    在讲求高效、高品质生活的当下,单纯使用护肤品已经不能满足我们爱美的心了!你是不是...[详细]

  • 眼里有红血丝怎么办?

    眼里有红血丝怎么办?

    眼睛中有血丝是什么原因?大部分人在用眼过度、熬夜等情况下都会出现眼里有红血丝的现...[详细]

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2019 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证 经营性网站备案信息