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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 美体 >> 永远活在控制体重的世界里,如何又瘦又美还不伤身体?

永远活在控制体重的世界里,如何又瘦又美还不伤身体?

http://bk.5588.tv/meiti_jf/ 阅读数:1031 分类:美体

在这寒冷的冬季,很多朋友不知不觉已经比夏日长胖了不少,而在即将来临的新春佳节之际,吃进去的肉,一般也不会白吃,很多朋友又得胖几斤了,正所谓“每逢佳节胖三斤”,对于爱美人士或原本就超重的人而言,简直就像一道“魔咒”。那么该如何健康呢?

堂

1、把握黄金时间

的时间表,把握好这个时机,可以起到事半功倍的效果。

上午十一点到十二点瘦大腿时机,可以锻炼下肢来改善大象腿,腿部赘肉,让小腿变得更细长。

下午一点到三点代谢平缓,可配合深呼吸来瘦腰,可以贴墙站,贴墙站可以改善你的整体状态,提升精神气质,告别虎背熊腰,练出天鹅颈。

下午五点神经敏感性很好,可以慢跑或者骑单车,消耗全身赘肉。

2、主食粗细搭配

胃口大的人需要减少饮食,少吃多餐,不要忘记吃早餐,早餐要吃饱,小口喝水,碳酸饮料一定要抛弃,午餐吃七分包就可以了,晚餐一定要吃,吃一些水果蔬菜燕麦,提供充足的膳食纤维,缓解,主食要粗细粮搭配。

3、掌握基本的常识

身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。

多吃蔬菜有助于能,但别用油炒;吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。

水果含糖很高,用它替代正餐不一定会,反倒会营养不良。

低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,肥肉、动物皮不吃。

减脂期主食不建议喝粥,它升糖速度快(高GI),很容易饿,营养也不够丰富。推荐低的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。

不要相信“袜”能,它不能减少腿部脂肪,如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

4、多喝白开水

由于人体内的代谢是必须依赖水的,脂肪燃烧也需要水,所以想的人士要加快身体代谢必须大量饮水,这里提供一天喝水计划。

6:00喝300ml(有助于清理宿便,帮助肝脏)

8:00喝300ml(稀释饭后血糖浓度,不让身体出现脱水反应)

11:00喝300ml(增加饭前饱腹感,减少食物的摄入,缓解饥饿的情绪)

13:00喝300ml(有助于消化)

15:00喝300ml(有助于头脑清醒,提高身体活力)

18:00喝300ml(缓解饥饿感,避免暴饮暴食)

20:00喝300ml(避免夜间口渴、缺水)

运动前后各喝300ml(补充运动流失水分,身体缺水)

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标签: 美体瘦身 永远活在控制体重的世界里,如何又瘦又美还不伤身体?
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