永远活在控制体重的世界里，如何又瘦又美还不伤身体？
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分类：美体
在这寒冷的冬季，很多朋友不知不觉已经比夏日长胖了不少，而在即将来临的新春佳节之际，吃进去的肉，一般也不会白吃，很多朋友又得胖几斤了，正所谓“每逢佳节胖三斤”，对于爱美人士或原本就超重的人而言，简直就像一道“魔咒”。那么该如何健康呢？
1、把握黄金时间
的时间表，把握好这个时机，可以起到事半功倍的效果。
上午十一点到十二点瘦大腿时机，可以锻炼下肢来改善大象腿，腿部赘肉，让小腿变得更细长。
下午一点到三点代谢平缓，可配合深呼吸来瘦腰，可以贴墙站，贴墙站可以改善你的整体状态，提升精神气质，告别虎背熊腰，练出天鹅颈。
下午五点神经敏感性很好，可以慢跑或者骑单车，消耗全身赘肉。
2、主食粗细搭配
胃口大的人需要减少饮食，少吃多餐，不要忘记吃早餐，早餐要吃饱，小口喝水，碳酸饮料一定要抛弃，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麦，提供充足的膳食纤维，缓解便秘，主食要粗细粮搭配。
3、掌握基本的常识
身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
多吃蔬菜有助于能，但别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
水果含糖很高，用它替代正餐不一定会，反倒会营养不良。
低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，肥肉、动物皮不吃。
减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高GI），很容易饿，营养也不够丰富。推荐低的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
不要相信“袜”能，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
4、多喝白开水
由于人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，所以想的人士要加快身体代谢必须大量饮水，这里提供一天喝水计划。
6：00喝300ml(有助于清理宿便，帮助肝脏)
8：00喝300ml(稀释饭后血糖浓度，不让身体出现脱水反应)
11：00喝300ml(增加饭前饱腹感，减少食物的摄入，缓解饥饿的情绪)
13：00喝300ml(有助于消化)
15：00喝300ml(有助于头脑清醒，提高身体活力)
18：00喝300ml(缓解饥饿感，避免暴饮暴食)
20：00喝300ml(避免夜间口渴、缺水)
运动前后各喝300ml(补充运动流失水分，身体缺水)
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