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美妆百科首页 > 养生百科 > 夏季养生 >> 夏日养生小技巧~你学会了吗!!!

夏日养生小技巧~你学会了吗!!!

http://bk.5588.tv/baojian_xj/ 阅读数:1184 分类:夏季养生

在夏季我们也要学会科学养生!一起来看下夏季养生的小妙招和饮食注意吧~关乎一年的身体健康哦!

夏季养生的小妙招有哪些?

1清热消暑

夏季气温高,人很容易受到暑期的影响,导致身体心火很旺。因此,我们需要通过薄荷、金银花、菊花等药或者茶饮来达到清热祛心火的作用。

2补养肺肾

夏季心火旺,但是肺肾都很容易受到影响,在这个季节我们需要特别注意补养肺肾。

夏日养生小技巧~你学会了吗!!!

3健脾祛湿

夏季贪凉,很多人脾胃也会受凉,体内湿气也会加重。这个时候我们就需要健脾祛湿。健脾祛湿不仅可以从身体的穴位上入手,也可以从饮食上入手。

人身体的很多穴位,如三阴交穴、足三里、阴陵泉穴、承山穴,经常按摩这些穴位,可以将体内的湿气排出去。夏季饮食上应该多吃些维生素含量较高的蔬菜和水果,少吃含苦味的食物。

4饮食清淡

夏天气温较高,很容易出汗,胃口也会变差,不能吃过于油腻的食物,应该多喝水,多吃些新鲜的蔬果。

5针灸

冬病夏治夏天人体与外界阳气比较旺盛,这个时候就可以通过中药且搭配针灸等方法,来调理一些冬天比较容易发作的疾病,如将药膏贴在穴位上,可以有效地预防冬季疾病。

6适当运动

不管什么时候适当地运动都是必不可少的。不过在夏季运动量不能过大,也不能做剧烈的运动,应该做一些温和的出汗量较少的运动。夏季喜欢锻炼的人,可以选择太极拳来锻炼,太极拳刚柔并济,开合适度,不是很剧烈,是夏季不错的一个锻炼方法。

除了上述的一些小妙招之外,在夏季还需要特别注意疾病的预防和保健,勤洗手,注意饮食卫生,不要吃生冷的食物。因为夏季气温升高,病菌也会大量滋生和传播。

如果不注意预防,很可能会患上皮肤、胃肠道等各个方面的疾病。

夏季饮食“三要三不要”

三个“陷阱”勿落入

1“冰凉”陷阱

天热时,很多人喜欢吃雪糕、冰淇淋等冷饮降温。然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。

二附院消化内科主任医师李军解释,尤其是雪糕、冰淇淋的温度都在0℃以下,而人体的正常体温是37℃左右,如此悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。

如果进食冷饮过频或过量,还会削弱胃黏膜的保护屏障作用,引起急性胃炎、肠道功能紊乱等,导致厌食、消瘦,出现黄而暗的特征性面孔,医生形象地称之为“冰棍脸”。

2细菌”陷阱

夏季果蔬大量上市,但气温的升高和湿度的增加也为细菌的繁殖提供了条件,且高温天气会加快食物腐败,使夏季成为食物中毒事件的高发季节。

此外,夏季蚊蝇、蟑螂滋生,它们从食物上经过、停留时也会传播有害细菌和病毒,如果人们不慎食用了这些食物,容易患肠炎或胃炎,还会发生其他健康损害。

因此,夏天食用蔬菜、水果前一定要清洗干净,生食时更是如此;吃不完的食物要妥善保存,再次食用时要仔细检查是否变质腐败。

3“美味”陷阱

啤酒、烧烤、小龙虾……夏季美食花样百出,让人们的口腹之欲得到满足。但是,在乐享美味的同时也要注意饮食。

因此,像烧烤、螺蛳等美食,只可偶尔吃一顿解解馋,经常食用则会引发上火,出现口干舌燥、便秘等现象。此外,对于街边烧烤或露天餐饮,如果不能确定食物来源是否正规,还是不吃为妙。

三条原则保健康

1多喝开水,补充电解质

天气炎热,人体会通过流汗来解暑降温,身体失水较多。建议夏季成人每天饮水不少于1500毫升,以白开水或茶水为佳;还可以喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品;要控制啤酒、甜味饮料的摄入量,少吃冷饮。

二附院肾脏内科副主任医师徐承云提醒,肾病患者要适当控制饮水量,以免增加肾脏负担;寒凉体质的人要适当减少绿豆汤的摄入量。同时,可以通过吃西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量,但要注意不能过量食用,否则易对脾胃功能造成伤害。

2清淡为宜,多吃蔬果

夏季天气炎热,内火不容易排出,如果饮食上肥甘肉厚、辛辣,会加重内火,出现便秘、口舌生疮等现象。建议适当增加蔬菜和水果的摄入,多吃苦味食物和祛暑养气、生津止渴的食物。可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物。

3注意祛湿,保证卫生

夏季主湿,人体易出现胖舌头、溏便、四肢乏力等情况。建议夏季适当选择有祛湿功效的食物,如红豆、薏米、生姜、冬瓜等。

怎样消暑

三果火龙果、杨桃、奇异果

夏天出汗厉害,身体水分流失也快,多吃水果补水很必要。夏季,火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高,又能止渴解暑。

杨桃不仅含水量高达九十,还富含矿物质,可以补充人体所需的钠离子、钾离子。

奇异果就是我们俗称的猕猴桃,是水果中营养成分高的。

火龙果,我们平时吃的比较少点,其实不仅它的肉可以食用,果皮更是可以抵抗衰老,因此,它食用方法是,整个榨成汁饮用。

三瓜西瓜、苦瓜、黄瓜

西瓜,无需多言,如果夏天不吃西瓜,我一定无法存活。西瓜是夏季常见的水果,价格便宜,是防暑降温不错选择。

不仅如此,西瓜还可以帮助我们排除体内毒素,具有疏尿的功能。

夏天吃苦,减脂降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪,具有很明显的减脂效果。

黄瓜中含有的丙醇二酸,更是帮助我们分解体内脂肪。

三叶薄荷叶、荷叶、淡竹叶

我们都知道,薄荷有清凉的效果,用它泡水喝,可以提神醒脑,是夏季必备圣品。

荷叶可以解油腻,夏天吃完荤菜后,可以泡一杯荷叶茶,对于养生健康很有效哦。

淡竹叶我们不是很常见,其实它是一味中药,非常适合夏季饮用,选用新鲜的叶子煮水喝,每天只要喝一小杯,就有降火止渴的效果。

夏季,可以常吃百合莲子银耳汤,每天用百合、莲子、银耳、冰糖一起煮成浓汤,喝一碗可以滋阴养肺,缓解燥热。

标签: 养生 夏季
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