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美妆百科首页 > 养生百科 > 白领养生 >> 常坐办公室肩颈酸痛,如何缓解?

常坐办公室肩颈酸痛,如何缓解?

http://bk.5588.tv/baojian_bl/ 阅读数:1786 分类:白领养生

在办公的时候,我们经常会不知不觉脖子向前倾,含胸驼背,再加上精神上的紧张和压力,会让肩颈变得疼痛和僵硬。今天就带大家了解一下常坐办公室肩颈酸痛,如何缓解?

动作一:

坐立在椅子上,大小腿垂直

双手十指交扣,翻转掌心朝外

吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推

呼气,双肩放松,远离耳朵

保持5-8个呼吸,交换手指的位置

动作二:

侧身坐在椅子上,右手上举贴耳

屈右肘,手掌贴靠后背

呼气,左手帮右手加深幅度

保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作三:

保持坐姿,双手握住椅把子

吸气,脊柱延展,背部立直

双肩同时上耸,向上靠近耳朵

配合呼吸,动态练习10-12次

动作四:

双手十指交扣,来到右侧腰

肩膀下沉,头向右侧找右肩膀,保持30秒

然后下巴去找右侧锁骨,保持30秒

换边练习

以上就是关于常坐办公室肩颈酸痛,如何缓解?的相关内容介绍,想要了解更多养生小知识,敬请关注!

标签: 肩颈酸痛 养生
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