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养生百科
在办公的时候,我们经常会不知不觉脖子向前倾,含胸驼背,再加上精神上的紧张和压力,会让肩颈变得疼痛和僵硬。今天就带大家了解一下常坐办公室肩颈酸痛,如何缓解?
动作一:
坐立在椅子上,大小腿垂直
双手十指交扣,翻转掌心朝外
吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
呼气,双肩放松,远离耳朵
保持5-8个呼吸,交换手指的位置
动作二:
侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
屈右肘,手掌贴靠后背
呼气,左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作三:
保持坐姿,双手握住椅把子
吸气,脊柱延展,背部立直
双肩同时上耸,向上靠近耳朵
配合呼吸,动态练习10-12次
动作四:
双手十指交扣,来到右侧腰
肩膀下沉,头向右侧找右肩膀,保持30秒
然后下巴去找右侧锁骨,保持30秒
换边练习
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