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养生百科
在办公的时候，我们经常会不知不觉脖子向前倾，含胸驼背，再加上精神上的紧张和压力，会让肩颈变得疼痛和僵硬。今天就带大家了解一下常坐办公室肩颈酸痛，如何缓解？
动作一：
坐立在椅子上，大小腿垂直
双手十指交扣，翻转掌心朝外
吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
呼气，双肩放松，远离耳朵
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
动作二：
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作三：
保持坐姿，双手握住椅把子
吸气，脊柱延展，背部立直
双肩同时上耸，向上靠近耳朵
配合呼吸，动态练习10-12次
动作四：
双手十指交扣，来到右侧腰
肩膀下沉，头向右侧找右肩膀，保持30秒
然后下巴去找右侧锁骨，保持30秒
换边练习
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