秋季养生注意“四养三防”

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立秋标志着孟秋时节正式拉开序幕，夏天的燥热还有“余温”，但逐渐褪去，天气会渐凉，从这天开始秋高气爽，月明风清。

从养生的角度说，立秋时节后自然界的阳气开始沉降。没等湿热完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差逐渐加大，各类呼吸系统疾病、过敏疾病进入了高发期。

立秋四养

一、精神调养

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

此时养生要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

四、运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

立秋三防

一、防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

我们要尽量保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

二、防燥

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，上称之为“秋燥综合征”。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

三、防感冒

立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。比如，初秋的夜晚很多人习惯不盖被子，太过贪凉，就会有腹泻、头重等不适出现。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

秋季饮食

立秋过后，很多人胃口不好，消化功能下降，而且容易出现乏力、倦怠等症状。10种消暑解热的食物，一起来看看吧！

莲子

莲子芯的味道虽苦，但可清心火，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，尽量少吃。

黄瓜

黄瓜爽口、清热、解暑，还能增进食欲。脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者尽量少吃。

菊花

清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及多种微量元素，可清热，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。体质偏寒的人要少喝。

绿豆

绿豆性凉、味甘，有清热、消暑除烦、止渴健胃的功效。有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

苦瓜

苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

蜂蜜

据《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热、降燥”等功效。早起后，喝一大杯温蜂蜜水，有助于化解暑热。不过，一岁以内的婴幼儿、肝硬化患者不宜饮用。

海带

海带有助于减少体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者忌食。

绿茶

喝绿茶具有坚固牙齿、保护血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

白菜

白菜性平寒、味甘，有清热、养胃的功效，尤其适宜脾胃虚弱或病后体虚者食用，并有防治习惯性便秘的作用。白菜煮熟后，别放置过久，以免滋生细菌。

冬瓜

冬瓜适用于烦热、小便不利、咳喘、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃。