小做局部操 效果大不同

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你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部，其实也不是很难。

曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够运动量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。

其实只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的操，让你在办公室动一动，就能轻松瘦腰收腹、提臀，更有专家医师，教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!

曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。

针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每天的午休或者空档都可随时动一下，同时也要多喝水，并少吃高油脂、高热量的零食。

这样动 以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室，减轻脚部压力也比较不会脚酸。

曲膝运动 瘦小腹

Step1 坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。

Step2 吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。

Step3 吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。 注意 此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。

向后抬腿 可提臀

Step1 双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。

Step2 吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。 注意 此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。

左右抬腿 消大腿肉

Step1 以立正姿势站立。

Step2 吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

Step3 吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。注意 此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能肩颈紧绷。

这样吃 蔬菜条满足口欲 下午肚子饿或嘴馋时，可选择低卡食物，例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可装盒带到办公室。另外，蒟蒻条具咀嚼感，可满足想吃的欲望，可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。

勿边工作边进食 许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯，其实，这样的动作，会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族，想吃东西时，就放下手边的工作，专心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有饱足感。

常走楼梯消热量 上班族造成局部肥胖，通常都因为久坐不动，曾颂惠医师表示，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉，不仅可热量，还能局部肥胖的困扰。

每天要拉筋1次 腰酸背痛是许多上班族共通的毛病，曾颂惠医师建议，每天至少做1次伸展拉筋运动，不论是坐着或站立，都可将身体左右及前后弯各1次，做个2~3回，有助精神体力的提升。

医师说 多喝水促进新陈代谢 多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水份的摄取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。

长期坐着，不仅会导致局部肥胖，更会影响身体健康，有空的时候，记得起来动一动，重新找回健康与窈窕哦!