掌握三道闸门 保健自然来
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分类：养生常识
导语：很多人工作地点就是办公室，所以一天下来几乎不运动，只是待在办公室里，那么究竟应该怎样保证自己的健康呢？怎么样才能够保健呢？今天小编就跟大家分享一下三个让你保健的方法。
一、眼保健操
1、两眼紧闭再猛然睁眼，重复5-10次。
2、用力眨双眼后轻轻转动眼球，重复5-10次。
3、头不动，眼睛尽可能看右侧，左侧动作一样，两侧各重复5次。
4、尽量往上方看，再尽量往下方看鼻子，各重复5次。
5、眼球左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子，重复3-5次。
二、颈肩保健操
伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大，以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。
1.仰卧床上，后脑勺用力下压枕头（枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
2.俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。
3.脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。
4.肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。
5.从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。
6.头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。
7.右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。
8.模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
9.模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。
每次做操之后，加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。
三、腰部保健操
白领上班坐太久，腰部的血液循环变慢，容易引发炎症和腰椎间盘突出症，下面的腰部保健操可帮到你。
1、体转运动
两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。
2、体侧运动
两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。
3、腰部绕环
两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复8～12次。
4、腰腹运动
两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。
5、抱腿运动
两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。
6、下蹲运动
两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。
7、膝环绕运动
两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。
8、整理运动
两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。