健康补水,不渴也要喝
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分类:养生常识
我们知道,运动过程中,身体为了排除多余的热量,会透过流汗来快速调节体温,这个行动所付出的代价就是损耗体内所含有的水份。消耗掉的水怎么来补回来呢?其实健康补水,不止是在运动消耗才喝水,记着不渴也要喝。
运动过程中,随时随地都要准备补充水份,尽可能让自己不要进入脱水状态;当然罗,物极则必反,单次过度的饮水也会让肠胃负担过重,容易造成身体不适,反而不利接下来的运动。
以下还有几项关于运动与补充水份的问与答,给大家做个参考。
该怎么喝?要喝水还是运动饮料?
的方式,是一有休息时间,约每隔15分钟,就小饮个两三口,大约100~150cc,即使不渴也要喝一点;若运动时间过长(超过一小时),则可将水改成运动饮料,除了补充水以外,也能补充流失的盐分与能量。不过呢,因为流汗的个体差异性极大,所以实际的喝水量也会因人而异。
运动中途都没休息时间怎办?
如果要经历长时间运动而没办法补充水份的话,那么你可以在开始运动前30分钟先喝个300~400cc的水,预先储备待会要流失的量,来延缓脱水发生的时间。并且在运动完后,大量补回损失的水量。
要怎么知道运动完后该喝多少水?
你可以在运动前、后分别量测体重来得知。例如:运动前我的体重是60公斤,运动后是59公斤,那么运动完后你就得喝足1公升的水来补回失去的水份,因为运动前后体重的差距,几乎全等于你所损失的水份。
能用其他饮料取代水吗?
的饮料就是水,至多选择运动饮料,其余的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料,反而因效应,没办法补充水份,得喝更多的水。
最后,再次提醒,运动过程中补充水份是相当重要的事,尤其是在炎炎的夏日中,可别拿自己的身体开玩笑啊!