健康补水，不渴也要喝
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分类：养生常识
我们知道，运动过程中，身体为了排除多余的热量，会透过流汗来快速调节体温，这个行动所付出的代价就是损耗体内所含有的水份。消耗掉的水怎么来补回来呢？其实健康补水，不止是在运动消耗才喝水，记着不渴也要喝。
运动过程中，随时随地都要准备补充水份，尽可能让自己不要进入脱水状态;当然罗，物极则必反，单次过度的饮水也会让肠胃负担过重，容易造成身体不适，反而不利接下来的运动。
以下还有几项关于运动与补充水份的问与答，给大家做个参考。
该怎么喝?要喝水还是运动饮料?
的方式，是一有休息时间，约每隔15分钟，就小饮个两三口，大约100~150cc，即使不渴也要喝一点;若运动时间过长(超过一小时)，则可将水改成运动饮料，除了补充水以外，也能补充流失的盐分与能量。不过呢，因为流汗的个体差异性极大，所以实际的喝水量也会因人而异。
运动中途都没休息时间怎办?
如果要经历长时间运动而没办法补充水份的话，那么你可以在开始运动前30分钟先喝个300~400cc的水，预先储备待会要流失的量，来延缓脱水发生的时间。并且在运动完后，大量补回损失的水量。
要怎么知道运动完后该喝多少水?
你可以在运动前、后分别量测体重来得知。例如：运动前我的体重是60公斤，运动后是59公斤，那么运动完后你就得喝足1公升的水来补回失去的水份，因为运动前后体重的差距，几乎全等于你所损失的水份。
能用其他饮料取代水吗?
的饮料就是水，至多选择运动饮料，其余的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料，反而因效应，没办法补充水份，得喝更多的水。
最后，再次提醒，运动过程中补充水份是相当重要的事，尤其是在炎炎的夏日中，可别拿自己的身体开玩笑啊!