长腿美女 瘦出来
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分类：塑型
腿粗、腿短，没有纤长的美腿，这些问题困扰着很多美眉们，久而久之自信也逐渐消失。今天小编帮帮你，教你怎样效，让你成为长腿美女。
1、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，膝盖弯曲，使得小腿垂直于地面，同时用脚部夹着一个小球。
2、呼气，收紧臀部，慢慢用脚跟挤压小球，然后回到动作一，如此重复5次。
3、身体俯卧在地上，头部枕在交叠的双手上，双腿打开，脚背朝下，注意整条腿部要伸直。
4、呼气，右腿伸直向上抬起，并尽量往后延伸，同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习，左右交替重复5次。
5、身体向左侧躺在地上，头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。
6、呼气，收紧臀部，打开膝盖，两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作，如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。
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7、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。弯曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同时，左腿像跷二郎腿似的，用脚部架在右大腿。此时，用双手抱着右大腿，并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸，坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。
整套操建议每周进行三到五次，可根据自己身体状况和体力相应改动，当然，没有什么能比“坚持”二字更能瘦身了，所以想要MM要注意咯，一定要坚持锻炼喔!