慢跑效果如何 掌握慢跑要领正确
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分类:美体
在众多的方法中,慢跑也是一种非常有效的方法,慢跑是有氧运动的一种,在方面具有积极的作用。但由于慢跑受运动时间、运动强度、运动频率等诸多方面因素影响,所以,为确保慢跑的效果,要注意掌握正确的方式方法,同时避免慢跑的各种误区,进而更好的发挥慢跑在中的积极作用。
慢跑的时间
1、个时间点:
上午九十点这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步的时间”。tips:不宜再过早慢跑了,清晨空气中有很多污染物,以及二氧化碳,人体吸入身体内对健康不利。
2、第二个时间点:
傍晚四五点傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康,也有利于。
3、第三个时间点:
饭后2到3小时空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,立即运动会影响消化。因此,空腹或满腹都不适合跑步或其他运动。建议饭后2—3小时后适当运动一下,这样可以把吃进身体多余的热量通过运动消耗掉,同时又不会影响健康。