怎样有效果 健康不反弹的方法
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分类:美体
胖不是一种错,但是放任自己去胖就是大错特错。其实,肥胖不仅影响美观,更关乎到自己的身体健康!因此,要想,首先就要让自己重视肥胖问题,不要把题简单看成是“变美”的过程,而应该看成是一个变健康的过程。这样,你才会有足够的毅力去坚持。
关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量,使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能不反弹?
1.少吃
一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
没有捷径,必须运动
怎样又快又健康?运动是最最健康的方法。运动过程会消耗脂肪,让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力,让人每天消耗更多热量,变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤,的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高,而且代谢过程有氧气参与,随着运动持续时间变长,消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动,则主要消耗糖分来为身体供能,减脂效果不及有氧运动。
下面,小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
游泳是最理想的运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。
跑步是一种非常健康简单的方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。