如何运动有效？
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数：1620
分类：美体
说到要，运动是最不可缺少的一个环节，任何药茶都没有运动来的有效，运动不仅能消耗我们体内的脂肪，还能锻炼我们身体各部位，达到瘦身健美的目的，那么对于运动我们又了解多少呢?
如何运动效？
大多数人都知道要就要运动，但是有些人对运动了解并不，认为只要运动就能，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法的，效的运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。
想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对并没有任何帮助。
想要，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是效的方法，走路可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。
走路还有一种方法就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人的方法。
走路，看起来简单，但要坚持下来才能有效，因此想要控制体重，坚持最重要。方法
的锻炼时间
对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，每次运动时间如果少于30分钟或超过90分钟都会影响锻炼效果，时间过短达不到锻炼目的而时间过长会引起过度疲劳，不利于身体机能的恢复，所以每次运动在45到90分钟为宜。
而且，运动应采取中、小强度(摄氧量<60%)，包括大肌肉群，规则、重复方式，每周至少3~5次，每天一次，持续60分钟以上(开始时注意循序渐进)，能量消耗达到300大卡以上的运动方式来达到锻炼效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等方式。