睡眠不好如何调理
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分类：养生常识
睡眠不好如何调理
随着生活的变化越来越快，有越来越多出现晚上睡不好，白天没精神的状况，由于睡不好引起的心悸、精神不济和各种病给人们的生活带来了很多麻烦，严重威胁人们的身体健康。因此，长时间睡不好就该引起注意，及时检查治理。
睡眠不好如何调理
1、调节饮食。晚餐七八成饱可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。另外还要注意忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。
2、正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。正确的睡姿是缓解神经性少眠的好方法。
3、改善睡觉的环境。舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高睡眠质量。
4、不要依赖药：很多药的副作用大，如安眠药吃过后会出现情绪低迷，口干，食欲减退等。而且，随着服用时间和次数的增加，剂量也需要增加才能发挥作用。
5、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，做到不晚睡、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不要在午后3点再休息。
导致少眠的主要因素
1、生活奏的紊乱：长期生活不规律，时差改变等都会导致睡眠节奏的紊乱。
2、身体隐性病变的外显性症状：如癌症、心脑血管病等的早期症状就是会出现少眠。
3、药、酒精等的刺激：咖啡、浓茶、剂药等都会导致少眠。
4、心理、精神病的前兆：焦虑症、抑郁症等很多精神、心理病都常存在少眠症状。