职场人，这份秋季养生攻略请收好

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“一场秋雨一场寒”，秋高气爽，天干物燥。秋风带来宜人的景色，此时切勿因眼前的美景忽视了养生。在秋天这个收获的季节里，我们该如何养生，该如何调养我们自身，以下就从精神、饮食、起居、着装、运动五方面出发，为大家献上一份秋季养生攻略！

01精神

中医经典《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平”。什么叫容平呢，容是从容的意思，平是平和、平静的意思。也就是说，秋季人的心情应该是保持从容、平和、平静的。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，以及忧郁、烦躁等情绪。中理论认为，秋天对应的脏腑是肺，悲伤容易伤肺。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

02饮食

《饮膳正要》载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等，此时除了注意多补充水分，饮食以“酸、甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。

宜多饮水

维持体内水代谢平衡，以防秋燥。

多吃新鲜蔬菜、水果

补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火的效果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等。

补充优质蛋白

多吃豆类等高蛋白植物性食物以及富有营养又易消化吸收的食物，肉类可选择兔肉、鸭肉、青鱼等。

忌食生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，身体代谢也发生改变。饮食不要过于生冷，吃一些温补性食物，以达到补气血、增强体质、提高机体免疫、润泽脏腑、养颜护肤的效果。

避免燥热之物

不宜多吃烧烤，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

03起居

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以到了秋天应该早睡早起，建议市民应该由以前的晚上十一点之前睡觉提前到晚上十点以前，这样才能与天地同步。立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

04着装

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然候(包括居室气候)的需要，又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度，且因人而异，不能过于寒冷，老人和孩子则要注意保暖。

05运动

“春夏养阳，秋冬养阴”，适当运动，不建议剧烈运动，适宜的户外运动可以促进脾气运化、改善食欲。可根据个人身体情况选择不同的运动进行锻炼，如骑单车、散步、慢跑、跳绳等，建议锻炼时间为40分钟至1小时，以微汗出为度，切忌大汗淋漓。