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美妆百科首页 > 养生百科 > 白领养生 >> 职场人,这份秋季养生攻略请收好

职场人,这份秋季养生攻略请收好

http://bk.5588.tv/baojian_bl/ 阅读数:1471 分类:白领养生

“一场秋雨一场寒”,秋高气爽,天干物燥。秋风带来宜人的景色,此时切勿因眼前的美景忽视了养生。在秋天这个收获的季节里,我们该如何养生,该如何调养我们自身,以下就从精神、饮食、起居、着装、运动五方面出发,为大家献上一份秋季养生攻略!

01精神

中医经典《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平”。什么叫容平呢,容是从容的意思,平是平和、平静的意思。也就是说,秋季人的心情应该是保持从容、平和、平静的。秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,以及忧郁、烦躁等情绪。中理论认为,秋天对应的脏腑是肺,悲伤容易伤肺。所以,秋天自我调养要做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感。即使遇到伤感的事,应主动予以排解,以避肃杀之气。同时,还应尽量收敛神气、平和心态,以适应秋天容平之气。

02饮食

《饮膳正要》载:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”秋季气候干燥,人体易缺失水分,经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等,此时除了注意多补充水分,饮食以“酸、甘、润”为主,宜用清热生津、养阴润肺食品为主,如芝麻、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。

宜多饮水

维持体内水代谢平衡,以防秋燥。

多吃新鲜蔬菜、水果

补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火的效果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等。

补充优质蛋白

多吃豆类等高蛋白植物性食物以及富有营养又易消化吸收的食物,肉类可选择兔肉、鸭肉、青鱼等。

忌食生冷

由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,身体代谢也发生改变。饮食不要过于生冷,吃一些温补性食物,以达到补气血、增强体质、提高机体免疫、润泽脏腑、养颜护肤的效果。

避免燥热之物

不宜多吃烧烤,尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

03起居

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。所以到了秋天应该早睡早起,建议市民应该由以前的晚上十一点之前睡觉提前到晚上十点以前,这样才能与天地同步。立秋以后,天气也逐渐变得凉爽,不像夏天那样暑热、潮湿、闷热,熬得让人睡不着,人们睡眠的质量也会提高一些,如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

04着装

我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”的养生法,明确指出“薄衣之法,当从秋习之”。实践证明,这种主张“秋冻”的方法,既顺应了自然候(包括居室气候)的需要,又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。秋天微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,更能适应即将来临的冬季。当然,秋冻也要适度,且因人而异,不能过于寒冷,老人和孩子则要注意保暖。

05运动

“春夏养阳,秋冬养阴”,适当运动,不建议剧烈运动,适宜的户外运动可以促进脾气运化、改善食欲。可根据个人身体情况选择不同的运动进行锻炼,如骑单车、散步、慢跑、跳绳等,建议锻炼时间为40分钟至1小时,以微汗出为度,切忌大汗淋漓。

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