睡眠不足会导致肥胖嘛?
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分类:美体
睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够,可能越减越胖。
睡眠不足引起发胖的原因:
1、长期熬夜吃得多
连续5天每晚只睡4小时的人,会吃下较多的油腻食品,体重平均增加2.2磅(约合0.99千克)。每天摄入热量增多,自然发胖风险有所提升。
2、熬夜可减缓新陈代谢
熬夜会让人发胖,睡眠不足会减缓新陈代谢的速度,简单活动消耗热量出现下降,如果基础新陈代谢下降,很容易发胖。
3、熬夜会影响肠道菌群
昼夜节律紊乱,可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升,增加膳食脂肪酸摄取,加剧脂肪储存,引发肥胖。长期熬夜,容易让昼夜节律颠倒,可能影响肠道菌群,提高发胖风险。
白天补觉能减少发胖的几率嘛?
白天较长时间的补觉并不能抵消肥胖风险,反而会明显增加肥胖尤其腹型肥胖的风险。而且白天睡觉时间较长的人,肥胖风险也显著增加。白天睡觉≥1小时的人,全身肥胖风险增加22%,腹型肥胖风险增加39%。
一天睡多长时间比较好?
一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量时间的要求。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
另外,人类睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
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