简单易行的运动方法
http://bk.5588.tv/meiti_jf/
阅读数:1160
分类:美体
1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7、踢腿:前后各10次,做 2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12-20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8-15次,做3组。
13、俯卧撑:8-12次,做2组。
14、放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。
前先称一下体重,过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
有专家认为,以运动辅助,才能塑造出理想的体型。这是因为运动能去除脂肪,又能使肌肉结实。目前,许多者都追求这种有理想效果的方式。当然,运动不是甩甩手,踢踢腿这么简单,还必须要了解运动的本质和自身的需要,并持之以恒地进行。