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美妆百科首页 > 养生百科 > 养生常识 >> 哪些食物对补钙比较好?

哪些食物对补钙比较好?

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/ 阅读数:2089 分类:养生常识

    如何补钙
    :最常见的就是红枣 和猪肝
    补钙:最常见的就是牛奶  虾仁
    铁是造血的主要原料之一,首先就要补铁。先要从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物: 
    含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质,民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为食品。
补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.这里介绍一些富含钙的食品: 
    乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳.500ml鲜牛奶可补充600mg钙. 
    鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等. 
    肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等. 
    豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等. 
    蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 
    水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等.
标签: 养生百科 哪些食物对补钙比较好?
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