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美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 4个动作让你拥有完美身材曲线

4个动作让你拥有完美身材曲线

http://bk.5588.tv/meiti_zx/ 阅读数:1649 分类:塑型

挺翘的臀部、紧实的腹部、优雅的手臂,这些是每个MM都梦想着能够拥有的,想要拥有完美的身材曲线,赶快来学习一下下面四个简单的动作吧。

1、拉伸身体曲线

在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸 展状态。然后,换另一条腿。如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始 。

身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。

上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美 的圆形——就在你的腹部上面。

收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦,加油 噢!

3、优美臀部曲线

根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部着称”。

为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足 够大。

一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。挺翘性感 的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!

4、塑造手臂线条

芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。

坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。

臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。把腹部收紧, 然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难,一步一步来,你可以拥有更完美 更优雅的曲线!

标签: 美体瘦身 4个动作让你拥有完美身材曲线
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