保健养生之全家补钙全攻略

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在锻炼身体的时候有没有偶尔感到腿疼、腿软、抽筋、乏力等问题，其实这些都是身体钙质流失的表现，关于“补钙”的问题 ，你又了解多少呢？

各类人群缺钙的表现

儿    童  不易入睡、爱啼哭、偏食、腹泻、发育迟缓、头发稀疏、学步晚

青 少 年  下降、烦躁、精力不集中、蛀牙、易过敏、易感冒

青 壮 年  肠道问题、经常性怠倦、乏力、抽筋、腰酸背痛、没精神

妇    女  四肢无力、关节疼痛、风湿、头晕、贫血、失眠

老 年 人  腰椎疼痛、牙齿松动、明显驼背、食欲减少、多梦、易疲劳

孕    妇  小腿抽筋、产前综合症、关节盆骨疼痛、易发怒

到底为什么会引起身体缺钙和钙质流失？

膳食结构不合理和中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙质处于饥饿状态。而很多儿童及青少年喜欢把碳酸饮料当水 喝，碳酸饮料中含有磷酸易造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收；成年人如果有烟瘾或经常喝酒、喝咖啡都能造成人体 酸性化，使体内的钙流失和尿钙排出增多；部分更年期的妇女，因雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加 快，容易无故发脾气；而随着年龄增长，老年人的钙吸收率逐年下降，最容易引起骨质疏松。

哪些人群是需要补钙的重点人群

孕妇。女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相 当一部分要进入宝宝体内，如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼 中的钙来保持血钙的正常；严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症，也会影响胎儿的发育。

产妇。哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽 筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”，而且妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，也会进一步导致处于哺乳期的新生儿先 天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

儿童。儿童时期骨骼生长发育是最快的，如果钙缺乏会造成严重的后果，阻碍孩子的身体发育。而且儿童在换牙时更需要大量 的钙，如果钙吸收不足会造成牙齿不齐、易患龋齿等。补钙对孩子身高增长、身体发育都有很大益处。

成年人。现代社会的大部分成年人由于经常不做运动，在外食用多油、高盐的食物，都会导致钙质流失，而且男性32岁，女性 28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，只有在30岁左右一段时期内加强补钙，才能使钙质在骨中含量达到最高值。

老年人。老年人新陈代谢变缓，消化功能减弱，钙的需求量也相应增加。老人身体缺钙以及钙代谢紊乱是神经老化和衰老的主 要原因之一。老年人缺钙会使骨骼中的钙减少，血管和脑中的钙增多，容易引起骨质疏松，动脉硬化，老年痴呆等。正确合理 的为老人补钙对身体健康和长寿都有帮助。

想要身体更好的补充钙质，需要做到以下几方面：

1. 养成健康均衡的膳食习惯

平日饮食要注意忌经常大鱼大肉，注意饮食均衡，身体的钙质才不容易流失。

2. 多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食 中钙的吸收。

3. 多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成，利于钙质的吸收，尽量在保护皮肤的同时增加日晒，对身体补钙有很大好处。

4. 吃好早餐

很多上班族因时间关系都忽略了早餐的问题，不吃早餐不仅会影响身体健康，也会导致体内的钙质流失，所以一定要吃早餐。 鸡蛋、牛奶、全麦面包、豆浆、蛋糕都是补钙很好的食物。

5. 健康食品的营养摄入

补钙对于宝宝来说是十分重要的，孩子在长身体的时候，蔬菜、水果等食物的钙质成分对孩子的身体吸收甚微，效的方法 就是为孩子提供纯天然的原料，直接供给青少年儿童健康所需要的营养钙片。

我们必须对钙质的摄入有的了解，做到饮食、均衡、科学，而不要盲目的跟从。有了健康的体魄，生活才会充满阳光 ；有了健康的生活，人生才会更加完美。