6步完美瑜伽法
http://bk.5588.tv/meiti_zx/
阅读数：1615
分类：塑型
我们都知道瑜伽具有瘦身塑形的作用，并且动作也多种多样，很受广大女性的喜爱，那么我们一起来学习一下吧!
1、双腿背部前驱1
坐在瑜伽垫上，双腿并拢．向前伸直，双膝向下拉伸，跟腱提起．双手尽力的抓住脚掌．抓不住没有关系，可抓住小腿或脚踝。
2、双腿背部前驱2
呼气，髋关节带动上身向前运动．双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。深呼吸，双膝稍微的做弯曲来放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼．做5次呼吸，用呼吸来感受身体的延伸。
3、三角扭转式1
山式站立。吸气，分开双腿两倍的肩宽。两胃侧平举与肩齐，手掌向下。
4、三角扭转式2
右脚向右转90度，左脚向左转，对左前方，左腿完全的伸展，膝盖绷直。呼气，扭转躯干和左腿使左手臂绕过右膝盖，左腋要抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。向右侧扭转脊椎，整个身体的扭转，右臂沿着右耳慢慢地向前伸展。眼睛注视伸展的右臂．左膝盖始终保持绷直，保持5次呼吸。
5、三角扭转式3
吸气，左手掌离开地面。抬起身体,然后伸直右腿，抬起手臂，回到第4步。呼气，在左侧重复这个姿势，无论是在左侧还是在右侧，完成姿势的时间相等。
6、腰部扭转式
呼气，弯曲双臂，向左侧扭转要不，右上臂放于左大腿的外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳的呼吸，换另一侧。
看完以后，要学会哦!可以尝试一下 6步完美瑜伽瘦身法，可以使你更苗条！