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美妆百科首页 > 保健养生 > 保健常识 >> 通过食物调节失眠状况 帮助促进睡眠

通过食物调节失眠状况 帮助促进睡眠

http://bk.5588.tv/baojian_bjcs/2014/5/24 9:00:57 阅读数:718 分类:保健常识

失眠是现在年轻人的通病,工作中过度紧张,晚上休息不好,对于失眠我们可以通过食物来进行调节, 那么安神助眠的食品有哪些?

鲜藕助眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠 。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

大枣助眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功 效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

小米助眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和 胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

糖水助眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进 入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋助眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用 时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

香蕉助眠:香蕉中丰富的镁能有效放松身体,缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡,但一定要买熟透的, 不可空腹食用。

莲子助眠:莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子,能有助安眠。莲芯能清心火,只 有大量食用时才需去除。

水果助眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放 在枕边,其香味也能促进睡眠。

小米粥助眠:小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥 ,甚至能够替代安眠药。

莲子助眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中 含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。


标签: 调节失眠
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